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    幫女人縮陰的11種運(yùn)動(dòng)方法
    
        
    
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            2023-12-14 06:46:28
        
    

        
    
           
    1
    、床沿合腿
    靠床沿仰臥，臀部放在床沿
    ，雙腿挺直伸出懸空
    ，不要著地。雙手把住床沿
    ，以防滑下。雙腿合攏
    ，慢慢向上舉起
    ，向上身靠攏，雙膝伸直
    。
    當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿
    ，使之靠向腹部
    ，雙膝保持伸直。然后
    ，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)
    。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持
    。
    2、屏住小便
    在小便的過(guò)程中
    ，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘
    ，中斷排尿
    ，稍停后再繼續(xù)排尿
    。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后
    ，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
    3
    、提肛運(yùn)動(dòng)
    在有便意的時(shí)候
    ，屏住大便
    ，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)
    ，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
    4
    、收縮運(yùn)動(dòng)
    仰臥
    ，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道
    ，后收縮陰道，夾緊陰道
    ，持續(xù)3秒鐘
    ，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次
    。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。
    5
    、瑜伽縮陰
    盤腿提肛
    ，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)
    。動(dòng)作：?jiǎn)伪P腿或雙盤腿
    ，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣
    。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提
    ，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松
      ，重覆10次
      。
    6
      、立式鍛煉
    站立
      ，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉
      ，使之相挾
      ，形成大腿部靠攏
      ，膝部外轉(zhuǎn)
      ，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)
      。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉
      ，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)
      ，提高陰道的挾縮機(jī)能
      ，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧
      、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘
    。
    7、腹肌練習(xí)
    強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件
    。仰臥
    ，兩腿屈曲，兩手抱膝
    ，將膝蓋拉向胸部
    ，稍用力，使兩手略感顫抖
    ，然后慢慢放松
    。接著伸展髖關(guān)節(jié)
    ，盡力使兩腿伸直放平
    。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸
    。反復(fù)做5次
    。最后
    ，兩手平放體側(cè)
    ，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次
    。
    8
    、按摩練習(xí)
    仰臥
    ，屈腿
    ，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)
      ，用手從膝蓋向大腿根部按摩
      ，到腿根后再由下而上按摩
      。按摩時(shí)吸氣
      ，手返回膝蓋時(shí)呼氣
      。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松
      ，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
    9
      、展腿練習(xí)
    鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群
      。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)
      ，腹壓作用于陰道
      ，產(chǎn)生快感
      ，同時(shí)陰道口開(kāi)張
      ，利于局部氣血通暢。坐姿
      ，兩手后撐
      ，左腿屈立
    ，右腿屈膝外展
    ，平放墊上。提臀
    ，左腿外展
    ，略伸直
    。放下臀部
    ，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次
    。
    10
    、開(kāi)張練習(xí)
    可增強(qiáng)女性對(duì)子宮
    、陰道和盆部肌肉的感覺(jué)
    。仰臥、屈膝
    ，分開(kāi)大腿
    ，輕輕分開(kāi)陰唇
    ，手放到大腿上
    ，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿
    。感覺(jué)非常舒適。仰臥
    ，兩腿分開(kāi)
    ，微屈。左手放在左下腹部
    ，肩胛放松
    ，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感
    。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)
    ，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺(jué)時(shí)
    ，將注意力集中到恥骨隆突處
      ，并上挺恥骨
    ，但臀部不離墊。
    11
    、其他運(yùn)動(dòng)
    走路時(shí)
    ，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松
    ，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)
    。
    

          
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