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    首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

    可以讓肚子變小的運(yùn)動(dòng)方法

    佚名 2023-12-14 07:17:51

    動(dòng)作一

    、單腿抬臀

    放松身體躺在床上

    ,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上
    ,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面
    。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)
    ,手掌心是往下的
    。接著收緊腹部
    ,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,使上半身挺直
    。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體
    ,恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)

    動(dòng)作二、下蹲跳起

    1

    、首先打開雙腿與肩同寬站好
    ,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前

    2

    、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲
    ,使身體下蹲
    ,直到大腿和小腿垂直停止。

    3

    、身體垂直向上跳起
    ,跳起的過程中要用力收緊你的臀部
    ,使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)

    注意:練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候

    ,要收緊腹部,這一點(diǎn)很關(guān)鍵
    ,特別是在身體往上跳的時(shí)候
    ,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時(shí)刻要吸氣
    ,下落的時(shí)候呼氣
    ,還要注意運(yùn)動(dòng)過程中保持身體平衡。

    動(dòng)作三

    、深呼吸緊致腹部

    在開始之前

    ,先閉上雙眼,自然呼吸
    ,感覺到肩部
    、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后
    ,閉上嘴巴,用鼻子進(jìn)行深吸氣
    ,吸收大量的新鮮空氣
    。然后微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來
    。吐氣一半時(shí)屏住呼吸
    ,同時(shí)收緊腹部,感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)
    ,就放松腹部
    ,使氣體回到腹部
    ,最后再吐氣
    。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍

    注意:在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候

    ,你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng),在呼吸的時(shí)候要按照要求做
    ,不要打亂步驟
    。練習(xí)過程中還要注意肩部放松,背部挺直
    ,不然會(huì)影響呼吸效果
    。另外,最好在空氣流通的地方進(jìn)行

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