。提縮腿時應(yīng)以縮胯帶動腿動作的完成。

7

、門球運動

門球運動有競爭性

，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

8

、與朋友一起慢跑

大量研究表明，增強社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險

。一項新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學(xué)研究也表明，鼓勵別人鍛煉，也會讓自己多鍛煉。

9

、散步時跑步

研究表明，與不鍛煉的人相比

，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運動可以加快血液循環(huán)，進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。

10

、伸懶腰

兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形

。用力伸展四肢打挺，使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作后，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側(cè)伸挺五六次。

11

、仰臥起坐

這一節(jié)主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來

，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背托腦后或平放在床上。根據(jù)自己身體情況可做5至10次。

12

、舉重加平衡訓(xùn)練

研究表明，進(jìn)行舉重

、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月后會提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉（比如同時舉起右臂和左腿等）能使人受益更大，其原因在于，不同的運動可鍛煉大腦不同的區(qū)域。

13、打太極拳

多項研究已證實

，打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳同樣有助于保護負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會快速退化。一項近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下