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    夏季運(yùn)動(dòng)有哪些需要注意的事項(xiàng)
    
        
    
            佚名
            2023-12-14 07:46:37
        
    

        
    
           
    在炎熱的夏季運(yùn)動(dòng)要注意一些細(xì)節(jié)，那么夏季運(yùn)動(dòng)有哪些需要注意的細(xì)節(jié)問(wèn)題呢
    ？
    注意事項(xiàng)一：記得做好防暑措施
    夏季運(yùn)動(dòng)做好暑是關(guān)鍵
    。特別是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)更要注意做好防暑工作
    。此外建議年紀(jì)大點(diǎn)的可備上清涼油
      、正氣水之類(lèi)的以防止中暑
    。
    注意事項(xiàng)二：運(yùn)動(dòng)前注意補(bǔ)充體力
    運(yùn)動(dòng)需要消耗的體力較大
      ，因此建議在運(yùn)動(dòng)前可根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，比如可在運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)前吃些水果
      ，或者主食之類(lèi)的
      。
    注意事項(xiàng)三：高溫下運(yùn)動(dòng)要當(dāng)心
    夏季運(yùn)動(dòng)一定要遵循低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的原則
      ，要盡量避免高溫下高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式
      。要盡量讓身體適應(yīng)這一個(gè)炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)
      ，否則會(huì)損傷到腦膜
      、視網(wǎng)膜。
    注意事項(xiàng)四：注意選擇運(yùn)動(dòng)服
    夏季運(yùn)動(dòng)一定要特別吸汗性強(qiáng)，寬松一點(diǎn)的衣服
      ，運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要馬上換下濕的衣服
      。在運(yùn)動(dòng)中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強(qiáng)的衣服的話
      ，導(dǎo)致濕度排不出去的話
      ，則會(huì)給人體的心臟造成不小的負(fù)擔(dān)。
    注意事項(xiàng)五：適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量
    夏季運(yùn)動(dòng)一定要注意量
    ，要適時(shí)的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
    。
    注意事項(xiàng)六：注意補(bǔ)充水份
    夏季運(yùn)動(dòng)流失的水份相對(duì)較多
    ，因此建議運(yùn)動(dòng)前后一定要特別注意補(bǔ)充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份
    ，最好選擇溫開(kāi)水或者淡鹽水等
    。同時(shí)還要注意飲水的方式，每次不可飲水過(guò)量
    ，如果一次性飲水過(guò)量的話
    ，會(huì)加重對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)，更易引起疲勞感
    。正確的飲水方法應(yīng)該是小口小口的
    ，時(shí)不時(shí)的補(bǔ)充水份。
    注意事項(xiàng)七：夏季運(yùn)動(dòng)要注意順應(yīng)節(jié)氣
    夏季運(yùn)動(dòng)還要注意選擇與這一個(gè)節(jié)氣相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    ，比如說(shuō)游泳
    、健身操、瑜珈等都屬于最適合這個(gè)季節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    。而像長(zhǎng)跑
    、籃球、足球等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不是很適合夏季
    。事實(shí)上應(yīng)該說(shuō)選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都比較符合夏季的特點(diǎn)
    。
    注意事項(xiàng)八：降溫不可過(guò)急
    運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體會(huì)感覺(jué)很熱
    ，很多人會(huì)通過(guò)各種方法馬上給自己降溫
    ，事實(shí)上在大汗淋漓之時(shí)，如果馬上降溫的話
    ，會(huì)使得皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張
      ，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利于身體健康
      ，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒
      。因此正確的做法是先讓自己休息一下
      ，然后擦干身體，在用溫水洗去身上的汗液
      ，及時(shí)穿好衣服
      。這樣才可盡可能的減少運(yùn)動(dòng)傷害。
    

          
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