心臟病不出門就能運(yùn)動(dòng)了

；

4、抗衡

。將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。

高血壓運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1

、任何人，如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

2、運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大

，時(shí)間從短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。

3

、進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。

4、運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4℃-30℃

。

5

、運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈頭痛，心慌，惡心嘔吐等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立刻停止鍛煉。

特別提醒：

清晨不宜做鍛煉

根據(jù)國(guó)外學(xué)者測(cè)定

，上午6時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作最危險(xiǎn)的時(shí)刻，發(fā)病率要比上午11時(shí)高出3倍多。

另外

，人體在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死。還有