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    秋季游泳運(yùn)動(dòng)最減肥-游泳減肥策略

    祝由網(wǎng) 2023-12-14 09:17:34

    秋季游泳運(yùn)動(dòng)最減肥-游泳減肥策略

    游泳是絕大多數(shù)減肥達(dá)人一致熱推的超有效減肥方法

    ,通過(guò)游泳減肥能夠在短時(shí)間內(nèi)幫助大家快速消耗身體中多余的脂肪
    。但是
    ,很多人因?yàn)閷?duì)游泳減肥方法的了解不夠透徹,所以
    ,始終無(wú)法收獲理想減脂效果
    。那么
    ,如何游泳才能更健康高效遠(yuǎn)離肥胖困擾呢
    ?下文中,介紹的游泳減肥強(qiáng)效減脂策略
    ,大家一定不能錯(cuò)過(guò)哦

    游泳減肥的魅力

    游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng),不但可以提高你的心肺功能

    ,還能鍛煉你幾乎所有的肌肉
    ,尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”
    。在水中人的骨骼得到了充分的放松
    ,可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”,這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處
    ,對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年
    ,經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長(zhǎng)成一個(gè)“高個(gè)子”。

    游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快

    ,30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量
    ,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法
    。對(duì)于比較瘦弱者
    ,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用
    ,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果
    ,可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了
    ,可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條

    因?yàn)樗拿芏却蠹s是空氣的1000倍,不像跑步

    、騎自行車或者其它常見(jiàn)的人類運(yùn)動(dòng)形式可以將肌肉的大部分能量轉(zhuǎn)換成前進(jìn)運(yùn)動(dòng)
    ,游泳時(shí)幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力
    ,自然的消耗卡路里的量也就多了。不過(guò)
    ,要想獲得良好的減脂效果
    ,大家每次游泳的時(shí)間必須長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上。

    最高效的游泳減肥策略

    1

    、游泳減肥
    ,要注意熱身

    雖然說(shuō)游泳能降低身體的負(fù)擔(dān),但如果游得太快太急

    ,動(dòng)作過(guò)于激烈的話
    ,恐怕會(huì)造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷
    ,記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)
    。a
    。手臂伸展
    ,分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。b
    。兩臂往頭頂方向伸直
    ,手指交叉,往上壓臂
    ,同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展
    。c。雙腳往左右踏開(kāi)步伐
    ,分別屈膝壓腿
    。d。一腿往前伸展
    ,另一腿屈膝
    ,在前的腳掌離地,用腳跟著地
    ,然后做壓腿的動(dòng)作
    。e。雙手手指交叉
    ,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕
    ,同樣地兩腳分別用腳尖著地,轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)

    2

    、游泳減肥,快慢結(jié)合方有效

    很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的

    ,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多
    。但是對(duì)大多數(shù)人而言
    ,很難在全程都快速游動(dòng),因此不妨可以一段慢游接一段快游
    ,兩段慢游再接兩段快游
    ,用這樣的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果。不過(guò)
    ,專家也特別提醒
    ,雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要,但不同年齡段
    、不同身體條件的人如果想通過(guò)游泳減肥
    ,需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃,“要因人而異
    、科學(xué)減肥
    ,這樣既可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果,又可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)身體造成損傷
    ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!?/p>

    3、游泳減肥

    ,需用對(duì)姿勢(shì)

    目前國(guó)際上公認(rèn)的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳

    、蝶泳、仰泳
    、自由泳等
    。不正確的泳姿不只會(huì)消耗無(wú)謂的體力,使鍛煉效果打折扣
    ,還很有可能會(huì)因?yàn)轶w力不支發(fā)生危險(xiǎn)
    。為了減肥來(lái)游泳,大腿卻越游越粗
    ,就是泳姿不對(duì)造成的
    。想要通過(guò)游泳塑身的美眉們,在學(xué)游泳前不妨先了解清楚自己哪個(gè)部位需要鍛煉
    ,再對(duì)號(hào)入座選擇適合自己的泳姿吧

    游泳減肥姿勢(shì)

    ①蛙泳:蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作,與拍水前進(jìn)的自由泳

    、仰泳不同
    ,進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮,這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌
    ,因此可以加強(qiáng)腿部的力量
    ,有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練,一個(gè)夏天游下來(lái)
    ,你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多

    ②仰泳:仰泳時(shí)背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉

    。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)
    ,仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
    ,這樣既可以減小阻力
    ,又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果
    ,使腹部不再松垮
    ,鍛煉腿與腰部的彈性,使其結(jié)實(shí)

    ③自由泳:練習(xí)自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌

    、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱
    、美麗
    ,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性
    ,同時(shí)對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用

    游泳減肥的要點(diǎn)有哪些

      現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)中

    ,游泳算是一個(gè)受歡迎的運(yùn)動(dòng)
    。不少人都借助游泳來(lái)減肥,可是當(dāng)中有哪些要點(diǎn)呢?跟著我一起來(lái)看看吧


      游泳減肥的要點(diǎn)
      1
    、游泳前要熱身

      雖然說(shuō)游泳能降低身體的負(fù)擔(dān),但如果游得太快太急
    ,動(dòng)作過(guò)于激烈的話
    ,恐怕會(huì)造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷,記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)


      a
    、手臂伸展,分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)


      b
    、兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉
    ,往上壓臂
    ,同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。

      c
    、雙腳往左右踏開(kāi)步伐
    ,分別屈膝壓腿


      d、一腿往前伸展
    ,另一腿屈膝
    ,在前的腳掌離地,用腳跟著地
    ,然后做壓腿的動(dòng)作


      e、雙手手指交叉
    ,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕
    ,同樣地兩腳分別用腳尖著地,轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)


      2
    、水中運(yùn)動(dòng)不僅僅是游泳

      就算不懂擁有,或者覺(jué)得游起來(lái)比較吃力
    ,你也可以簡(jiǎn)單地在水中做些減肥動(dòng)作
    ,這樣也能獲得水的減肥功效。

      a
    、水中漫步
    。喜歡通過(guò)走路來(lái)減肥的你,不妨在水中試試吧
    ,會(huì)比在陸地上更有趣哦
    ,因?yàn)樗母×Γ瑫?huì)減少你的重力
    ,就算原本身體有點(diǎn)疼痛
    ,在水中走起來(lái)也會(huì)感覺(jué)舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度
    ,跟平時(shí)走路一樣
    ,背部往上伸展,走動(dòng)的時(shí)候
    ,雙臂前后大幅度擺動(dòng)
    ,用腳跟首先著地,并且每一步都要站穩(wěn)
    ,等站好了再邁出下一步
    ,避免浮力讓你摔倒。

      b
    、水中健美操
    。除了水中漫步,你還可以在水中健美操,而且比起在陸地上進(jìn)行來(lái)得更健康
    。健美操中時(shí)常會(huì)有跳躍的動(dòng)作
    ,但落地卻會(huì)令你的身體受到地面的沖擊,跳多了恐怕會(huì)引起腿足疼痛
    ,甚至站不穩(wěn)而摔倒
    。但在水中跳躍時(shí),水的浮力會(huì)大大減緩對(duì)身體帶來(lái)的沖擊力
    ,令每一個(gè)動(dòng)作都能緩慢下來(lái)
    ,并延長(zhǎng)動(dòng)作的時(shí)間,借助水的浮力也能減輕動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)


      3
    、運(yùn)動(dòng)后別忘了要做整理運(yùn)動(dòng)

      跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣,運(yùn)動(dòng)后也需要做些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作
    ,來(lái)舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況
    。雖說(shuō)在水中運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)不大,但凡是運(yùn)動(dòng)
    ,都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來(lái)
    ,此時(shí)做些減肥動(dòng)作,能擊退疲勞因子
    ,恢復(fù)體力
    ,那么你的身體就能逐步適應(yīng)過(guò)來(lái),以后再做運(yùn)動(dòng)就不會(huì)覺(jué)得很辛苦了


      可以雙手扶在墻壁上站著
    ,一腿往后伸展,輕輕拉伸一下腿部的肌肉
    。你還可以躺坐在地上
    ,腿部與手臂均往前舒展,然后彎腰
    ,令背部肌肉都拉伸一下。
      游泳減肥的常見(jiàn)姿勢(shì)
      蛙泳

      蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作
    ,與拍水前進(jìn)的自由泳
    、仰泳不同,進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮
    ,這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌
    ,因此可以加強(qiáng)腿部的力量,有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除
    。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練
    ,一個(gè)夏天游下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。

      仰泳

      仰泳時(shí)背闊肌用力較多
    ,可以舒展背部的肌肉
    。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō),仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀
    。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
    ,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量
    。這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果
    ,使腹部不再松垮,鍛煉腿與腰部的彈性
    ,使其結(jié)實(shí)


      自由泳

      練習(xí)自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多
    ,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱
    、美麗,有?蝴蝶臂?的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條
    。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性
    ,同時(shí)對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

      蝶泳

      手臂向內(nèi)劃水
    ,類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
    ,可以鍛煉到胸大肌、背闊肌
    。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體
    ,長(zhǎng)期游這種姿勢(shì),可以幫助消除腰部的贅肉
    ,塑造腰部的優(yōu)美線條

      游泳減肥注意事項(xiàng)
      1、 游泳減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持長(zhǎng)久鍛煉:脂肪非一日積累
    ,減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn)
    ,要有一定的時(shí)間基礎(chǔ),時(shí)練時(shí)停
    ,于健康和減肥都是不利的


      2、 游泳減肥運(yùn)動(dòng)要注意適量:一定要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始
    ,逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
    ,不要急于求成,以免引起身體疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷


      3
    、 游泳減肥運(yùn)動(dòng)要注意配合飲食:與飲食相結(jié)合才能取得好的效果
    ,如果只運(yùn)動(dòng)而不調(diào)節(jié)好飲食,由于運(yùn)動(dòng)量的加大而適量大增
    ,就不會(huì)減肥
    ,甚至增肥,或由于運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的提高而產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良
    ,都是不利于健康的
    。總之
    ,水中運(yùn)動(dòng)有益身體健康
    ,改善心肺功能,能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)提高基本活動(dòng)能力
    ,不易造成運(yùn)動(dòng)損傷
    ,方法簡(jiǎn)單,適合各種人群
    ,還有利于消除疲勞
    、緊張、焦慮
    、孤僻等不良心理狀態(tài)
    ,游泳時(shí)很好的減肥健身方法。

    看過(guò)游泳減肥的要點(diǎn)有哪些的人還會(huì)看:

    1. 怎樣高效地游泳減肥

    2. 怎樣游泳減肥最有效

    3. 游泳減肥的正確方法

    4. 游泳的好處及注意事項(xiàng)有哪些

    5. 怎樣游泳減肥效果最好

    怎樣游泳才能有效減肥

    短游 ? 漂浮感 ? 勤出水 ?尋重力感

    下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。

    中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)

    ,可以用兩只手劃水
    ,調(diào)勻呼吸,閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
    ,突然被驚醒或自己睜開(kāi)眼睛都可以
    ,感覺(jué)比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩慢
    ,感覺(jué)身體在水中的重量
    ,比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯
    ,很難體味這種感覺(jué)
    ,那就游一段距離,動(dòng)作頻率要低
    ,,以不加快心跳為限
    ,因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺(jué)消除
    。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日
    ,原先肚皮的鼓脹感到輕松,不過(guò)體重下降很少
    。如果堅(jiān)持游泳3-5個(gè)月
    ,飲食稍加節(jié)制,再輔以每日1-2公里的散步
    ,體重自然就可以慢慢減下來(lái)了

    四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿

    ,著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練
    ,有針對(duì)性地減掉身上的贅肉。


    自由泳

    、仰泳的大腿方式都是上下打水
    ,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長(zhǎng)
    ,而后者更多用到大腿股四頭肌
    ,因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。


    蝶泳時(shí)

    ,手臂向內(nèi)劃水
    ,類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),對(duì)胸大肌
    、背擴(kuò)肌
    、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好


    自由泳時(shí)

    ,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多
    ,可以有效鍛煉臂部肌肉
    ,同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進(jìn)作用


    仰泳時(shí)

    ,背擴(kuò)肌用力會(huì)較多,可以使背部肌肉得到舒展
    。此外
    ,仰泳時(shí)需要提臀滑行,對(duì)臀部也是一種鍛煉


    數(shù)據(jù)顯示

    在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量

    ,相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?梢?jiàn)在同等時(shí)間
    、強(qiáng)度下
    ,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的
    ,所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪

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    ,可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果,而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
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    ,這樣可以更好的保健自己的身體
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身,正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ,是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期
    ,佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端,而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法