游泳是絕大多數(shù)減肥達(dá)人一致熱推的超有效減肥方法
,通過(guò)游泳減肥能夠在短時(shí)間內(nèi)幫助大家快速消耗身體中多余的脂肪游泳減肥的魅力
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng),不但可以提高你的心肺功能
,還能鍛煉你幾乎所有的肌肉,尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”,這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處,對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年,經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長(zhǎng)成一個(gè)“高個(gè)子”。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快
,30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。因?yàn)樗拿芏却蠹s是空氣的1000倍,不像跑步
、騎自行車或者其它常見(jiàn)的人類運(yùn)動(dòng)形式可以將肌肉的大部分能量轉(zhuǎn)換成前進(jìn)運(yùn)動(dòng),游泳時(shí)幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力,自然的消耗卡路里的量也就多了。不過(guò),要想獲得良好的減脂效果,大家每次游泳的時(shí)間必須長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上。最高效的游泳減肥策略
1、游泳減肥,要注意熱身
雖然說(shuō)游泳能降低身體的負(fù)擔(dān),但如果游得太快太急
,動(dòng)作過(guò)于激烈的話,恐怕會(huì)造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷,記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。a。手臂伸展,分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。b。兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂2 很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的 3、游泳減肥 目前國(guó)際上公認(rèn)的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳 游泳減肥姿勢(shì) ①蛙泳:蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作,與拍水前進(jìn)的自由泳 ②仰泳:仰泳時(shí)背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉 ③自由泳:練習(xí)自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌 現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)中 短游 ? 漂浮感 ? 勤出水 ?尋重力感
下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。
中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)
四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿
自由泳
蝶泳時(shí)
自由泳時(shí)
仰泳時(shí)
數(shù)據(jù)顯示
在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量 本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181919.html.
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游泳減肥的要點(diǎn)
1
雖然說(shuō)游泳能降低身體的負(fù)擔(dān),但如果游得太快太急
a
b
c
d、一腿往前伸展
e、雙手手指交叉
2
就算不懂擁有,或者覺(jué)得游起來(lái)比較吃力
a
b
3、運(yùn)動(dòng)后別忘了要做整理運(yùn)動(dòng)
跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣,運(yùn)動(dòng)后也需要做些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作,來(lái)舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖說(shuō)在水中運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)不大,但凡是運(yùn)動(dòng),都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來(lái),此時(shí)做些減肥動(dòng)作,能擊退疲勞因子,恢復(fù)體力,那么你的身體就能逐步適應(yīng)過(guò)來(lái),以后再做運(yùn)動(dòng)就不會(huì)覺(jué)得很辛苦了。
可以雙手扶在墻壁上站著,一腿往后伸展,輕輕拉伸一下腿部的肌肉
游泳減肥的常見(jiàn)姿勢(shì)
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作
仰泳
仰泳時(shí)背闊肌用力較多
自由泳
練習(xí)自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有?蝴蝶臂?的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性,同時(shí)對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
蝶泳
手臂向內(nèi)劃水,類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體,長(zhǎng)期游這種姿勢(shì),可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優(yōu)美線條。
游泳減肥注意事項(xiàng)
1、 游泳減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持長(zhǎng)久鍛煉:脂肪非一日積累,減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn),要有一定的時(shí)間基礎(chǔ),時(shí)練時(shí)停,于健康和減肥都是不利的。
2、 游泳減肥運(yùn)動(dòng)要注意適量:一定要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,不要急于求成,以免引起身體疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷
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