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      運動后應(yīng)該避免做的四件事
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 10:35:51
        
      

        
      
           
      1
      、只吃簡單的糖類
      吃巧克力棒是可以的，但還不夠
      。在運動之后
      ，為了在幾小時內(nèi)恢復(fù)身體內(nèi)的糖原儲備（身體的主要能量來源），需補充一些能迅速吸收的簡單糖類（即快塘
      ，包括葡萄糖
      、果糖
      、蔗糖等）
      ，以及一些復(fù)合糖類（即慢糖
        ，包括纖維
        、淀粉等）。關(guān)鍵是在這兩種糖類中找到平衡
        。
      建議：
      除了注重快塘和慢糖的相互補充
        ，還應(yīng)注意首先食用“內(nèi)在的”糖類，即人體本身就有的糖類
        ，如水果里的糖類（果糖）或牛奶里的糖類（乳糖）
        ，而不是食用人工添加的糖。
      2
      、喝蘇打水解渴
      很多運動員喜歡在劇烈運動或者比賽后喝蘇打水
      。這是可以理解的
      ，但不能濫用
      。就像啤酒會使身體脫水，并在我們想要降低身體的溫度時
      ，啤酒中的卡路里會轉(zhuǎn)化為熱量
      。水是更好的選擇，對補充損失的水分及能量有不可忽視的作用
      。
      建議：
      最多喝一小瓶
      ，蘇打水富含磷酸，運動后
      ，身體內(nèi)的酸度本來就高
      ，蘇打水會使酸度更高。
      3
      、吃太油膩的食物
      有些運動員吃漢堡包或烤肉作為強烈運動后的獎勵
      ，雖然能滿足一時的快感，對身體卻沒有好處
      。油脂是必不可少的
      ，但也應(yīng)該是“好油脂”，而不是那些會提高膽固醇且沒有任何營養(yǎng)的油脂
      。
      建議：
      食用質(zhì)量好的油脂
      。太油膩的食物會使身體負(fù)荷過重，不利于消化和恢復(fù)
      。
      4
      、只食用蛋白質(zhì)
      蛋白質(zhì)是日常食物中不可缺少的成分，對身體恢復(fù)尤其是對肌肉重建和恢復(fù)損壞的肌肉纖維起著至關(guān)重要的作用
      。另外
      ，成人一天基礎(chǔ)代謝所需的蛋白質(zhì)約0.8克，運動時增加至1.2克
        。雖然必不可少
        ，但光憑蛋白質(zhì)也不能滿足運動后人體所有營養(yǎng)需求
        。應(yīng)將蛋白質(zhì)與糖類、脂類
        、維他命
        、纖維和其他礦物質(zhì)平衡地結(jié)合起來。
      建議：
      不要過度食用含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)品
        ，否則很可能引起蛋白質(zhì)缺失及腎臟的過激反應(yīng)
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182007.html.
      
          
      
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