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      糖友運動須知：運動過大不易降糖
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 13:03:58
        
      

        
      
           
      糖尿病治療除藥物外
      ，飲食和運動也是不可缺少的
      。一些運動量大、持續(xù)時間長的運動，容易引起“運動后遲發(fā)性低血糖”，如果血糖不能馬上恢復(fù)正常
      ，易導(dǎo)致糖尿病人血糖波動，不利于控制病情。因此
        ，糖尿病人有條件應(yīng)監(jiān)控血糖，特別是運動后血糖
        ，以便進行補食預(yù)防低血糖
        。
      哪些運動適合糖尿病患者？
      體育運動有“有氧運動”和“無氧運動”之分
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！坝醒酢焙汀盁o氧”的根據(jù)是體內(nèi)氧代謝狀況，其區(qū)別標志是每分鐘的心臟跳動次數(shù)和呼吸的頻率
        。而適合糖尿病人的運動是有氧運動
        。有氧運動是指強度小，節(jié)奏慢
        ，運動后心臟跳動不過快
        ，呼吸平緩的一般運動，如散步
        、慢跑
        、太極拳、騎自行車
        、跳繩
        、游泳、自編體操等
        。
      有氧運動可增加心
        、腦血液的氧供應(yīng)，增強大腦的活動量
      ，對缺血性心臟病十分有利
      。運動后可使人精力充沛、自我感覺良好
      。此外
      ，足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪
      。所以
      ，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人
      。進行有氧運動宜循序漸進
      ，可從散步開始
      ，逐步過渡到自編操等。
      運動強度大不見得有利于降糖
      糖尿病患者經(jīng)常運動能夠控制病情
      ，減少并發(fā)癥
      ，但需要注意的是，過度運動后會發(fā)生低血糖反應(yīng)
      ，低血糖可以發(fā)生在運動后的2～12小時內(nèi)
      ，甚至在24小時內(nèi)。運動強度越大
      ，持續(xù)時間越長
      ，發(fā)生低血糖的時間范圍就越大，如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng)
      ，平均的血糖值自然會波動
      ，對降糖反而沒有好處。
      高強度的運動適合較為年輕的初發(fā)糖尿病患者
      ，需要有較好的體能和肌肉關(guān)節(jié)條件
      ，在運動前應(yīng)做好熱身活動，避免運動損傷
      。在運動后還應(yīng)該注意肌肉放松
        。而糖尿病患者別輕視如購物、一邊聊天一邊散步
        、上下樓梯
        、家務(wù)勞動、開汽車等低強度運動
        。低強度運動時間長了
        ，積少成多，也會消耗掉相當(dāng)大的能量
      ，對血糖控制產(chǎn)生積極作用
      。運動停止后60小時，血糖和血脂的有利變化
      ，包括胰島素敏感性的改善都會消失
      ，因此為了控制餐后血糖，最好每日運動
      ，甚至每餐后運動（多數(shù)都是低強度運動）
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182161.html.
      
          
      
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