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    研究稱步行是人類最好的運動!
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 14:08:42
        
    

        
    
           
    研究稱步行是人類最好的運動!
    民間有這樣的說法：飯后百步走
      ，活到99
      ，飯后走百步
      ，不用上藥鋪
      ，這些我們都已經(jīng)耳熟能詳，其實中心思想就是要讓人們多走路
      ，尤其是晚飯以后，千萬不要總是坐著
      ，出去散步是最好的，既可以迅速的消化食物
      ，還可以加強身體的代謝，促進排毒
      ，讓身體始終保持一個良好的狀態(tài)
      。
    我們都說生命在于運動
    ，其實步行是人類最好的運動，它屬于有氧運動范疇
    ，很容易被人接受
    ，也很容易實施，因此
    ，適合所有人的運動。而步行運動的效果遠不止此
    ，更有非常神奇的功效，近日 英國科學家研究發(fā)現(xiàn)
    ，步行還有助防癌抗癌。
    “走路可看作治療癌癥的特效藥
    ！”這是英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同的結(jié)論，他們認為如能每天堅持行走1英里
    ，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌
    、前列腺癌
    、腸癌的治療都有明顯益處
    ，最高可降50%死亡風險
    。
    這是一項非常嚴密的研究，正因為這一個結(jié)論
      ，英國政府建議成人每周應進行150分鐘健走等中度運動，但僅有少數(shù)人達標
    ，因此他們呼吁
    ，建議醫(yī)生應將走路開進處方
    ，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強體格。
    而無獨有偶
    ，很多國家對走路可以防癌都有相應的研究，多項的研究表明走路在防癌
    、抗癌方面功效突出。
    法國一項涉及400萬女性的研究顯示
    ，走路可以預防乳腺癌。任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%
    。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性
    ，患乳腺癌風險低14%。
    而美國的科學家研究出走路運動可降低患腸癌風險
    。這是一項對7萬人的長期研究，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)
    ，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險
    。專家分析說
    ，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)
    。
    而另一位美國的科學家還研究發(fā)現(xiàn)
    ，走路可防患胰腺癌。研究指出：每天飯后散步30分鐘
    ，可使患胰腺癌風險降低一半。因為胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量
    。
    走路還可抵抗前列腺癌。這是美國加州大學針對1455名前列腺癌患者
    ，進行長時間隨訪后的發(fā)現(xiàn)
    ，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化
    ，每周只需快走3小時
    ，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌
    ，調(diào)節(jié)激素水平。
    走路對強身健體都起著非常關(guān)鍵的作用
    ，如果每天堅持走路
    ，一定會給你更加健康和持續(xù)健康的身體，盡量少用代步工具
    ，做一個既環(huán)保又健康的走路一族吧。
    ?想健康 快步行走是最有效的健身運動
       導讀：想 快走是的 想要其實不用花太多的心思
    ，每天堅持快走就能夠地達到的效果。心血管的大肆流行
    ，與近年來國人缺少體力活動密切相關(guān)。盡管全球各國的心血管一級預防和二級預防指南均強調(diào)了體力活動的重要性
    ，但從目前的實際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣
    。為此
    ，2010年衛(wèi)生部推出“吃動平衡
    ，走向”，并將每月11日定為“步行日”
    ，但是只有少數(shù)人行動起來，大部分人仍然沒有觸動
    。
        醫(yī)學界通過多年來對體力活動的形式、時間和強度的大量研究
    ，發(fā)現(xiàn)走路是最簡單易行且經(jīng)濟的方式。它不但不需要特殊技能或儀器
    ，而且容易堅持，不需要花費更多的時間
    ，不需要特殊的場地
    ，受傷的危險很小
    ，在各個年齡段
    、不同社會背景人群中均可以進行。近年來對有關(guān)人員對走路與心的關(guān)系做了大量的研究
    ，“”理念已獲得廣泛認可。
        導讀：想健康 快步行走是的運動 想要其實不用花太多的心思
    ，每天堅持快步行走就能夠有效地達到鍛煉的效果。心血管的大肆流行
      ，與近年來國人缺少體力活動密切相關(guān)。盡管全球各國的心血管疾一級預防和二級預防指南均強調(diào)了體力活動的重要性
    ，但從目前的實際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣
    。為此，2010年衛(wèi)生部推出“吃動平衡
    ，走向健康”運動
    ，并將每月11日定為“步行日”
    ，但是只有少數(shù)人行動起來
    ，大部分人仍然沒有觸動。
      世界衛(wèi)生組織認為
    ，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式
    。專家胡大一教授說
    ，快步行走是最簡便
    、最經(jīng)濟的有氧代謝運動
    。并非任何運動都有益健康，有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式
    。有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動
    。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當
    ，即達到平衡
      。因此它的特點是強度低，有節(jié)奏
      ，不中斷，持續(xù)時間較長
      。有氧代謝運動例如步行，能有效地改善心
      、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康
      。
      快步走也稱“耐力步行”
      ，可以使人獲-得理想的耐力
      。當然也區(qū)別于一般的散步
      ，它需要一定的速度
      。進行快步走需要注意三點：每周保證3至5次;每次必須行走20～;每次必須以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能達到健身的目的
      。強調(diào)每次步行要保證20分鐘是因為，快步走一開始是以糖分為主要消耗能源
    ，約20分鐘后才會正式燃燒脂肪，以成人每天平均攝入2100千卡的熱量計算
    ，人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡，剩下的千卡就會堆積在體內(nèi)
    ，消耗1千卡約需走30步，要消耗完千卡
    ，每天至少要走一萬步。一天一萬步的運動量
    ，相當于打網(wǎng)球連續(xù)45分鐘，騎單車95分鐘
    ，游泳跑步，做家務120分鐘
    。
       
        導讀：想健康 快步行走是效的健身運動 想要鍛煉其實不用花太多的心思
    ，每天堅持快步行走就能夠有效地達到鍛煉的效果
    。心血管疾的大肆流行
    ，與近年來國人缺少體力活動密切相關(guān)。盡管全球各國的心血管疾病一級預防和二級預防指南均強調(diào)了體力活動的重要性
      ，但從目前的實際情況看
      ，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣
      。為此
      ，2010年衛(wèi)生部推出“吃動平衡
      ，走向健康”運動，并將每月11日定為“步行日”
      ，但是只有少數(shù)人行動起來，大部分人仍然沒有觸動
      。
      快步走也要講究方法，要達到最佳運動效果
      ，走時要抬頭挺胸、邁大步;肩部保持放松狀態(tài)
    ，縮緊腹部，不要翹 *** ;雙臂緊靠身體
    ，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動;每跨出一步
    ，必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地。
      運動的好處人人皆知
    ，關(guān)鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。所以
    ，僅僅提倡走路還不足以調(diào)動人們的積極性，需要通過各種方法促進人們喜歡步行
    ，有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會。
       養(yǎng)生之道網(wǎng)溫馨提示： 要將運動整合到日常工作
    、生活的節(jié)奏當中
    。別寄希望于單獨找出時間去動
    ，最好把鍛煉整合到每天8小時的工作中
    。這樣做既不誤事
    ，也不費時，所以才能
    。要改變“進樓就找電梯，二層樓都不愿意爬;出門就打車
    ，兩三站都嫌遠”的習慣。
    

          
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    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運動疲勞也是其中的一個方面
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    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身
    ，正常情況下如果要運動前
    ，是需要做準備活動的
    ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
    ，這樣的話可以減少運動的時候帶來的一些受傷的問題
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時期
    ，佛門的少林寺習武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融
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