運(yùn)動(dòng)就是要痛并快樂著？-警惕四大坑爹誤區(qū)

，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是應(yīng)該“痛并快樂著”，疼痛恰恰說明了運(yùn)動(dòng)有成效！苯ㄗh換一種運(yùn)動(dòng)方式或方法。

誤區(qū)四：

運(yùn)動(dòng)損傷紅花油搞掂

？

小馬是羽毛球愛好者

，一次比賽后，踝關(guān)節(jié)輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處，結(jié)果紅花油沒能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿卜。

專家解讀：

運(yùn)動(dòng)損傷24小時(shí)內(nèi)先冷敷

活血化淤的紅花油怎么會(huì)越抹越腫

？這是由于當(dāng)肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時(shí)，毛細(xì)血管會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷出血。出血量少時(shí)，用活血藥品，在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能止血消腫，但當(dāng)出血量大時(shí)，此時(shí)人體又不能準(zhǔn)確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細(xì)血管的出血，腫塊越來越大，甚至最后毛細(xì)血管破裂。

在損傷發(fā)生后的24小時(shí)內(nèi)

，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進(jìn)局部的微細(xì)血管的愈合，24小時(shí)后再使用紅花油促進(jìn)組織和毛細(xì)血管吸收淤血。

小貼士：

如何減少運(yùn)動(dòng)傷害

？

首先，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和場(chǎng)地

，盡量選擇對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地也要有所選擇，一般有塑膠的場(chǎng)地比水泥地更有緩沖力，而木質(zhì)地板則更佳。

其次

，要重視熱身，給肌肉和韌帶足夠的牽拉運(yùn)動(dòng)。

最后，體重超標(biāo)

、舊傷在身的運(yùn)動(dòng)者最好使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具，減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免受傷