運(yùn)動減肥期間的16個飲食建議

、預(yù)先準(zhǔn)備餐點(diǎn)

提早準(zhǔn)備膳食或為第二天儲存剩菜

，你會更容易地堅持健康的飲食計劃。坐下來好好吃一餐比整天都在吃更好。還有，烹調(diào)時多任務(wù)化會讓你輕易減掉部分卡路里。

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、聚會前小餐

參加聚會或派對前

，事先吃個便餐。如果不餓的話，你就不會在聚會上大吃大喝，因為它不在你的健康飲食計劃內(nèi)。假期對健康來說是個棘手問題：每天準(zhǔn)備豐富的大餐，在余下的時間內(nèi)嘗試少吃一點(diǎn)，允許你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。

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、更改菜單

外出就餐時，不要怯于要求更換菜單

。一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。要留意食物的烹調(diào)方式：如果你不確定菜式里面的成分，就去詢問服務(wù)員，他們會幫你解決這個問題。

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、遠(yuǎn)離狂飲

到處狂飲會毀掉你的飲食習(xí)慣

，而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無糖汽水，或者來杯紅酒。

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、攝取健康的脂肪

避免攝入零脂肪

。脂肪跟蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護(hù)器官，并幫助人體吸收營養(yǎng)