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    飯后不宜馬上運動-打球宜兩個小時后最佳
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 19:15:09
        
    

        
    
           
    很多上班族晚上下班吃完飯之后就是運動，其實這種做法低有害健康的
    。那么
    ，飯后多久運動才是最適合的呢
      ？
    飯后多久運動比較好
    影響減肥效果：吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意
    ，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制
    。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)
    ，還會嚴重影響到減肥效果
    。運動專家說，隨著運動強度的遞減
    ，最佳的運動時間分別是飯后3小時
    、飯后2小時和飯后1小時。根據(jù)這一結(jié)論
    ，可以得出
    ，最佳的減肥運動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前
    ，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前
    。
    腸胃刺激導致不良反應(yīng)：剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激
    ，導致胃痙攣
    ，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運動就是這個原因
    。
    嚴重影響人體正常的消化功能：運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣
    ，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物
    。這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位
    ，會造成腸胃供血不足
    ，降低消化功能
    ，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康
    。一旦造成腸胃疾病之后
    ，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食
    ，一不注意就會痛苦不已
    ，真心難受。所以運動固然重要
    ，但也一定要謹慎
    ，善待腸胃。
    抑制脂肪分解：飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢
    ，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解
    ，達不到減肥瘦身的目的。
    飯后多久可以運動
    按運動強度來說
    ，散步
    、走路、廣場舞
    、太極拳等輕度運動
    ，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑
    、減肥操
    、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行
    。長跑
    、跳繩、踢足球
    、打籃球等高強度運動
    ，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
    飯后如何運動
    飯后半個小時：在這半個小時之內(nèi)，我們還是以休息為主的好
    ，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯后聊天
    ，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化
    。飯后1到1.5個小時：這個時候
    ，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的
    。諸如快走
    、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走
    ，活到九十九”
    ，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制
    。
    

          
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