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    走路是最實惠的運動-掌握5技巧能事半功倍
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 21:17:18
        
    

        
    
           
    運動并不是非要去健身房
    ，走路就是最好的方式。世界衛(wèi)生組織早在1992年就指出
    ，步行是世界上最好的運動之一，既簡便易行
    ，又不需花錢
    ，也是最經濟、最實惠的運動
    。
    走路是最實惠的運動
    民間有句老話：“百練走為先?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！弊呗返暮锰幒芏?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，可以活動筋骨，使淤滯的脈絡暢通
    ，四肢健壯
    ；可以增強心肺功能
    ，改善血液循環(huán)
    ；每天堅持走路
    ，還能提高夜間睡眠質量。古人云：“散步以養(yǎng)神”
    ，走路能使因為一天緊張工作而疲憊的大腦得到調整恢復，保持旺盛的精力和體力
      。走路還是最安全的運動方式
      ，它不像踢球
      、游泳
      、跑步
      、爬山等那樣激烈
      ，男女老少皆宜。更重要的是
      ，能使糖尿病大幅減少。
    為了讓走路這種簡單的運動方式最好地發(fā)揮作用
      ，我們需要堅持做到3個數(shù)字
      ，即三、五
    、七?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！叭敝傅氖?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，每天至少步行30分鐘，走3公里以上
    ；由于每次運動帶來的好處只能持續(xù)48小時
    ，長期規(guī)律的運動才能讓身體真正受益
    ，所以每周至少運動5次
    ；“七”是指運動后的心率+年齡=170左右，相當于中等強度運動
    。運動還有“三有”
    、“三不為”
    ，“三有”是指有恒
    、有序、有度
    ；“三不為”指不攀比
    、不爭強、不過量
    。
    走對路才能事半功倍
    1
    、不能太放松。正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸
    ，目要平視，軀干自然伸直
    ；收腹
    ，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調
    ，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感
    。
    2
    、速度：每秒走兩步。運動講究循序漸進
    ，剛開始鍛煉的人可先走半小時
    ，再逐漸延長時間
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？熳邥r，心率應維持在每分鐘120~140次
    ，以身體微微出汗為宜
    。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果
    ，這時可輔助慢跑
    ，走跑結合，達到健身目的
    。
    3
    、時間：下午4點后
    。下午4點以后和晚上是運動的最好時間
    ，這時關節(jié)靈活，體力
    、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是
    ，如選擇晚飯后走路
    ，應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內進行。
    4
    、地點：道路平
    、空氣好
    。公路邊不適合快走
    ，車流量大，空氣質量差
    ，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大
    ，相比而言
    ，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復雜的道路
    。
    5、準備：穿雙好鞋
    ，做足熱身。為避免運動傷害
    ，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動
    ，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷
    。
    想要通過步行來達到鍛煉的，主要還是要靠堅持哦
    ！堅持鍛煉才有效果
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182690.html.
    
          
    
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    ？晚飯后散步三要點" rel="prev">
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