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    居家健身做哪些有氧運動
    ？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 21:26:04
        
    

        
    
           
    俯臥撐是鍛煉胸肌的好方法，這里介紹的單腳俯臥撐一樣能夠鍛煉胸肌和核心肌肉。首先撐在地上
    ，與普通俯臥撐一樣
    ，兩手與間同寬
    ，單腳離地約30公分高
    ，或置於支撐腳的上方。身體慢慢向下引
    ，手肘呈90度
    ，身體保持中立位置，眼鏡向下看并縮下巴
    。撐起時手肘保持微彎，身體同樣保持中立位置
    ，操作15至20下
    ，三組循環(huán)。
    三角肌是男人味來源
    ，通過啞鈴或者兩瓶礦泉水作為道具也能運動到三角肌部分
    。呈站立姿，雙腳膝蓋保持微彎
    ，挺胸并收腹部
    。雙手拿水瓶由內(nèi)向外慢慢延伸，舉至略比肩高
    ，再回到預備姿勢
    ，操作15至20下
    ，三組循環(huán)
    。
    很多男人在健身的時候會忽略背部的訓練，背部也是核心肌肉群的重要部分
    ，同時是很多力量訓練的支撐
    ，同樣利用水瓶或者啞鈴就能擁有性感背部線條。雙腳呈前後站姿
    ，左腳在前、右腳在後
    ，上半身前傾約60度
    ，右手持水瓶并垂直於地面。 將右手向上抬起至上臂與地面平行
    ，左手支撐於左大腿上方
    ，操作15至20下後換邊操作
    ，三組循環(huán)
    。
    如果想要人魚線的話
    ，就不能忽視側(cè)腹部的訓練。身體側(cè)躺於地面
    ，手肘撐地并置於肩關(guān)節(jié)正下方
    。將骨盆抬離地面，保持身體中立
    ，同時抬起沒有靠地的那只腳
    。臀部慢慢向下引，以不碰觸到地面為主
    ，注意過程中腹部保持緊縮
    ，操作15至20下，三組循環(huán)
    。
    除了仰臥起坐之外，摸腳趾也能起到鍛煉腹部的作用
    。平躺在地面上
    ，雙腳屈膝并向上抬，雙手向上伸展摸腳趾
    ，過程中可保持膝蓋微彎
    ，再回到預備姿勢
    ，操作15至20下，三組循環(huán)
    。但是注意在觸摸腳趾的時候
    ，是盡量抬起身體，用手去靠近腳趾
    ，而不是彎曲雙腿
    ，用腿去靠近手。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182703.html.
    
          
    
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