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    姨媽駕到-運動應(yīng)分階段
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 00:01:50
        
    

        
    
           
    不少女性朋友有每天運動的習(xí)慣
      ，但當(dāng)“大姨媽”到訪的時候可能會感到腰酸、腹痛
      、易激動等不適
      ，因而認(rèn)為月經(jīng)期需要暫停運動
      ，其實
      ，身體健康
      、具有良好運動習(xí)慣的女性
      ，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會產(chǎn)生什么副作用
      ，相反對于身體還是很有幫助的
      。
    女性在月經(jīng)期做哪些運動比較好呢
      ？
    女性在月經(jīng)期適當(dāng)運動
      ，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)
      ，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程
      ，使人保持心情愉快
      、減少煩惱
      。
    月經(jīng)期第1-3天：拉伸運動
    經(jīng)期前幾天月經(jīng)量較大
      ，建議做一些較為輕柔的拉伸運動
      ，如冥想型瑜伽
    、初級的形體操
    。這些輕運動能幫助身體血液順利流通
    ，緩解壓力。但要避免倒立動作，強(qiáng)力后彎
    、扭轉(zhuǎn)與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？啥嘧鍪鞘綆椭桥枨坏难貉h(huán)。在運動過程中若感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況
    ，需立即停止運動
    。
    月經(jīng)期第4-5天：有氧運動
    經(jīng)期后幾天身體開始恢復(fù)
    ，月經(jīng)量也減少了
    ，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動如：慢走
    、慢跑等
    。經(jīng)期適量的有氧運動是可以的，重要的是有個額度
    ，運動時間和運動頻率都要減小
    。適量的慢跑可以緩解經(jīng)期所產(chǎn)生的焦慮不安心理，還可控制體重
    ，能預(yù)防動脈硬化
    ，這樣才能既維持了減肥效果又保證了身體健康。
    經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：
    1
    、減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目
      ，如慢跑、體操
      、打拳
      、乒乓球、投籃等運動
      。
    2
      、縮短鍛煉的時間，放慢速度
      ，以減少運動量，達(dá)到放松肌肉的作用
      。
    3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高
      、跳遠(yuǎn)
      、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進(jìn)行俯臥撐
    、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練
    ，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變
    。
    4
    、避免參與各種水中運動：勿參加跳水
    、游泳和水球等運動
    ；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部
    ，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)
    。
    5、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動
    ，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182886.html.
    
          
    
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