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    散步健身如何不無聊?
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 00:15:37
        
    

        
    
           
    百練不如一走
      ，散步是最實惠的運動
    ，也是最簡單的長壽之道。據(jù)報道
    ，散步不只是簡單乏味的走路，而是可以根據(jù)個人需求
    ，變換各種方式
    ，達到期望的鍛煉效果。
    　　花樣散步 鍛煉效果或更好
    強身防病
    多數(shù)人散步時步速
    、姿勢都太隨意
    ，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續(xù)高強度的快走對中老年人來說負(fù)擔(dān)又重
    。如果想強身健體
    ，不妨試試日本信州大學(xué)教授能勢博推薦的一種方法，不但能增強肌力和耐力
    、降低三高
    、促進睡眠，還有助老年人預(yù)防運動器官綜合征
    ，不易受到炎癥的侵襲
    。
    瘦身減重
    美國楊百翰大學(xué)研究顯示，早上鍛煉可以降低食欲
    ，飯前散步45分鐘有利減肥
    。如果想要達到更好的瘦身效果，可以參考沖刺快走
    。在熱身5分鐘后
    ，盡全力快走10分鐘;然后轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐
    。整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量
    。
    舒展筋骨
    坐久了腰酸背痛，時常感覺身體僵硬
      ，不妨嘗試美國加州運動醫(yī)學(xué)專家蘇克提供的散步方法
    。掀襯衫法
    。走路時
    ，雙臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位
    ，就好像在脫套頭襯衫一樣;然后伸直雙臂
    ，到達頂點位置后緩慢放下手臂，讓肩膀放松
    。這個動作可以拉伸脊柱
    ，舒展筋骨，防止彎腰駝背
    。
    塑造曲線
    散步時一些小改變
    ，可以把走路變成全身的運動
    ，雕琢臀與腿的曲線。走坡路
    。在有坡度的地方散步至少16分鐘
    ，或者調(diào)高跑步機的坡度，在上面有爆發(fā)力地猛走25分鐘
    ，都可使臀部緊翹
    。還可以先慢走5～10分鐘作為熱身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡
    ，每段路程為時2分鐘
    ，直到你覺得臀部肌肉發(fā)酸，再放慢步伐走5分鐘即可
    。
    散步健身如何不無聊?
    1. 觀察路兩側(cè)的房子
    。在慢走時欣賞周圍風(fēng)格不同的房子，甚至一個屋檐
    ，一塊牌匾
    ，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣
    。
    2. 聽音樂或唱歌
    。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林
    ，帶給你不一樣的感受
    。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)
    。
    3. 預(yù)設(shè)一個目的地
    。朋友的家，最喜歡的商店
    ，或某個水果攤都行
    ，它會督促你完成剩下的行程。
    4. 變化一下路線
    。都說熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景
    ，那么，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定
    ，也可以依時令而定
    ，比如大熱天里，可以走清涼路線
    ，寒冷的天氣里則走陽光路線
    。
    5. 間隔訓(xùn)練。嘗試走加跑的混合訓(xùn)練，走一會
    ，跑一會
    ，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調(diào)乏味
    ，還鍛煉了力量和耐力
    。
    6. 帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數(shù)字的變化
    ，大量徒步旅行的實踐證明
    ，看到數(shù)字提高，會很有樂趣
    ，這也是繼續(xù)行走的強大動力
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182901.html.
    
          
    
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