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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      拉筋疏通經(jīng)絡(luò)好處多
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 00:46:12
        
      

        
      
           
      拉筋，是時下比較流行的一種養(yǎng)生鍛煉方法
      ，由于其方法簡單
        ，不受場地限制
      ，深受辦公室一族的喜愛
      。那么拉筋到底有什么好處呢？
      其實早在我國經(jīng)典名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已明確記載：骨正筋柔
      、氣血自流
      ，筋長一寸、壽延十年
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！兜兰茵B(yǎng)生論》寫到十二筋經(jīng)的走向與十二筋絡(luò)相同，故筋縮處筋絡(luò)也不同
      ，不通則痛
      。拉筋能使僵硬的筋脈變?nèi)幔罴棺瞪系腻e位得以復(fù)位
      ，腰膝
      、四肢及全身各處的痛、麻
      、漲等病癥可以緩解
      、消除。
      拉筋既是治療
      ，也是診斷
      。拉筋的原理說白了就是疏通經(jīng)絡(luò)，通過筋
        ，把堵塞的經(jīng)絡(luò)疏通了
        ，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了
        ，身體也就健康了
        。中醫(yī)學(xué)來說，筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成
        ，筋絡(luò)健康氣血就會順暢
        ，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋
        ，可疏通經(jīng)絡(luò)
        ，加強(qiáng)氣血循環(huán)，從而改善各種急性
        、慢性病癥
        ，如高血壓、糖尿病
        、婦科病
        、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導(dǎo)致的疼痛
        ，延年益壽
        。
      筋縮是健康警示信號
      拉筋，是因為人們會出現(xiàn)筋縮
        。在醫(yī)學(xué)古籍中
        ，古人將筋癥分為筋斷、筋走
        、筋弛
        、筋強(qiáng)、筋攣
      、筋萎、筋脹
      、筋翻及筋縮等
      ，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限
      。
      從出生時候
      ，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾，到最后彎腰拉住腳都顯得困難
      ，就是一種老化
      ，這其中筋的老化是很大的原因。人老了
      ，眼花
      、耳聾、腰駝
      、背弓
      、腿僵、渾身沒勁
      ，還會出現(xiàn)筋縮
      。
      俗話說：“老筋太短，壽命難長！”從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上
      ，但近十幾年間電腦普及
      ，中青年人甚至學(xué)生這些長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。你有沒有筋縮
      ？自查一下以下癥狀：1
      。頸緊痛；2腰強(qiáng)直痛
        ；3不能彎腰：4
        。背緊痛；5
        。腿痛及麻痹
        ；6。不能蹲下
        ；7
        。長短腿：8。腳跟的筋有放射性的牽引痛
        ；9
        。步法開展不大，密步行走
        ；10
        。髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11
        。大腿既不能抬舉亦不能橫展
      ；12。身體不靈活
      ；13
      。肌肉收縮、萎縮：14
      。手不能伸屈（手筋縮短）
      ；l5。手
      、腳
      、肘、膝活動不順
      。
      無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)
      、五禽戲、八段錦
      、太極拳
      ，還是現(xiàn)代的體操
      、健身操，甚至如今流行的瑜伽
      ，都有很多拉筋健身的步驟
      。國學(xué)大師南懷瑾在有關(guān)太極拳與道功的論述中，提到筋長與壽命的關(guān)系
      。因為
      ，“筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外
      ，肌肉之內(nèi)
      ，四肢百骸，無處非筋
      ，無處非絡(luò)
      ，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！泵刻旎ㄉ蠋追昼姟袄睢卞憻挘兄谧屟}暢通
      。
      許多伏案工作者容易出現(xiàn)頸痛
      、腰背痛的癥狀。在醫(yī)生指導(dǎo)下患者工作之余進(jìn)行“小燕飛”鍛煉即適當(dāng)?shù)难臣±?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?jīng)過一段時間的鍛煉
      ，患者的腰背痛癥狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。
      拉筋看似簡單實有講究
      步伐輕盈
      ，總會給人年輕的感覺
      ，哪怕你已經(jīng)六七十歲；關(guān)節(jié)僵硬
      ，總會給人未老先衰的感覺
      ，哪怕你才二三十歲?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在很多人是30歲的年紀(jì)
      ，60歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處于緊張狀態(tài)
      ，韌帶也隨著老化
      。
      很多人第一次做的時候自信滿滿，覺得這兩個姿勢很簡單
      ，找個家里對著電視的門框
      ，一邊做一邊看電視，應(yīng)該很愜意
      。沒想到
      ，幾分鐘后就會感覺后面這條腿酸疼。有人急于求成，可能會造成腿窩受傷
      。不適當(dāng)?shù)睦钣袝r會出現(xiàn)肌腱拉傷
      。尤其缺乏運(yùn)動者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷
      ，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位
      ，嚴(yán)重時會出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹
      、皮膚淤斑
      。
      每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高
      ，有助于提高拉伸幅度
      。
      拉筋，也講究原則
      1
      。在拉筋之前必須先熱身
      ，比如說，利用小跑步使體溫增加
      ，提高拉筋的成效
      ，減少受傷的機(jī)會。
      2
      。拉筋的動作要緩慢而溫和
      ，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙
      。只要用力不當(dāng)
      ，都會造成傷害。
      3
      。拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”
      ，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”
      ，瀕臨受傷的程度便十分接近了
      。
      拉筋急于求成易拉傷
      拉筋主要是放松筋經(jīng)，輔助身體達(dá)到舒經(jīng)活血的效果
      ，具有一定的健身效果
      ，但不可能像有些人說的那樣治百病。
      運(yùn)動有益健康
      ，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律
      ，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓
      、心臟病
      、骨質(zhì)疏松等癥以及長期體弱者
      、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑
      ，不可擅做此類鍛煉
      ，以免適得其反，中老年朋友尤其要當(dāng)心
      。
      近來
      ，一些中老年朋友熱衷于拉筋。隨著年齡的增長
      ，身體不會像以前那樣強(qiáng)壯
      ，“病找人”的狀況時有發(fā)生。除了心腦血管疾病
      、高血壓
      、糖尿病等常見慢性病，中老年人中70%還有頸肩痛
      、腰痛
      、手不能伸屈等筋縮癥狀。一些中老年朋友急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)
      ，甚至希望去除病根
      。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”
      ，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋
      ，一些動作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。人老筋就彈性差
      ，身體素質(zhì)大不如前
      ，狂拉筋易受傷，康復(fù)時間也比年輕人長
      。
      立位拉筋法
      1
      。找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框
      ，盡量伸展雙臂
      ；
      2。-腳在前
      ，站弓步
      ，另一腳在后
      ，腿盡量伸直
      ；
      3。身體正好與門框平行
      ，頭直立
      ，雙目向前平視
      ；
      4。以此姿勢站立3分鐘
      ，再換一條腿站弓步
      ，也是3分鐘。
      此法可拉肩胛
      、肩周圍
      、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶
      。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛
        、肩周炎、背痛等癥
        。拉筋過程中
        ，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌
        。注意事項：凡有高血壓
        、心臟病、骨質(zhì)疏松癥
        、長期體弱者
        ，一定要遵醫(yī)囑。建議大家平時也不妨做做簡單的
        。拉筋動作
      ，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋
      ；在單杠上借助雙臂的力量懸吊一會兒等都是很好的鍛煉方式
      ，不過要注意循序漸進(jìn)，切莫操之過急
      。
      臥位拉筋法
      1
      。放好拉筋凳，將立桿插上
      。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌
      ，一面靠在門框上；
      2
      。坐在拉筋凳上
      ，臀部盡量移至立桿（門框）；
      3
      。身體以仰臥的姿態(tài)躺下
      ，右腿伸直，靠在立桿（門框）上
      ，臀部貼緊立桿（門框）
      ，左腳落地
      ，盡可能觸及地面，雙手舉起
      ，貼近雙耳
      ，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘
      ；其間左腳也可用踏單車的姿勢擺動
      ，以便放松髖部關(guān)節(jié)；
      4
      。將立桿插在另一邊（茶幾或矮桌換個方向靠著門框）
        ，再依上述方法，換一條腿
        ，也是做10分鐘
        。
      這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)
        ，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法
        。當(dāng)然，此法也可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶
        ，是一種最高效的拉筋法
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182944.html.
      
          
      
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