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      方形胸肌最性感--如何鍛煉能達(dá)到
      ？
      
        
      
            佚名
            2023-12-15 00:53:01
        
      

        
      
           
      為了能讓自己的身材更好一點(diǎn)
      ，女性在減肥，男性們卻在準(zhǔn)備健身
      ，對(duì)于健身我們有很多的方式可以達(dá)到，不過(guò)想練就吸引女性的胸肌
      ，就需要有什對(duì)性的練習(xí)了
      ，一起看健身教練是怎么建議的吧。
      最近碰到一位健身朋友問(wèn)怎樣把胸肌練方
      ？這位朋友是這么說(shuō)的：“健身快1年多了
      ，胸肌也增厚增大了不少，但是感覺(jué)自己整個(gè)胸形是圓的
      ，而且胸肌的面積也不大
      ，沒(méi)有那種方胸好看，想問(wèn)問(wèn)怎樣能夠把胸肌練方”
      ？
      這種關(guān)于胸肌形狀問(wèn)題
      ，相信很多健身朋友們也遇到過(guò)，所以今天這篇文章就來(lái)解決怎樣把胸肌練方
      ，具體請(qǐng)繼續(xù)往下看
      。
      首先本篇文章在這里想明確一點(diǎn)，決定一個(gè)人是圓胸還是方胸有兩個(gè)因素
      。
      第一個(gè)因素是先天因素
      ，也就是基因，說(shuō)的更細(xì)一點(diǎn)就是胸部肌肉纖維的分布形狀
      。
      第二個(gè)是后天因素
      ，所指的是后天胸肌的訓(xùn)練
      。
      如果要來(lái)比較一下這兩個(gè)因素決定方胸的重要性
      ，本文的觀點(diǎn)是先天因素更重要。不過(guò)后天的鍛煉同樣也可以達(dá)到方胸的效果
      ，只是需要更多的努力
      。下面就來(lái)分析后天應(yīng)該怎樣鍛煉胸肌來(lái)達(dá)到方胸的效果。
      之所以有方胸和圓胸的區(qū)別
      ，是因?yàn)閳A胸的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間
      ，而方胸的肌肉纖維是均勻分布在整個(gè)胸部。所以圓胸的朋友們注意了
      ，要想練成方胸請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：
      1
      、盡量減少動(dòng)作幅度小、角度小的胸肌練習(xí)動(dòng)作
      。      比如盡量少用坐姿器械推胸
      、Simth架推胸、杠鈴?fù)菩氐龋@些在訓(xùn)練胸肌的過(guò)程中動(dòng)作幅度小和動(dòng)作角度小的練習(xí)動(dòng)作
      。如果在鍛煉胸肌的過(guò)程中一定要用杠鈴
      、Simth架的話，建議要經(jīng)常變化雙手間的間距
      ，最好采用寬握距做杠鈴?fù)菩亍?/p>
      2
      、多用動(dòng)作幅度大、角度大的練習(xí)動(dòng)作
      ，這些練習(xí)動(dòng)作可以達(dá)到拉伸胸部的肌肉纖維
      ，以及擴(kuò)大胸腔的效果。比如啞鈴?fù)菩?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、啞鈴飛鳥(niǎo)
      、繩索夾胸、繩索推胸
      、仰臥屈臂上拉
      、雙杠臂屈伸、俯臥撐等
      ，這些在訓(xùn)練胸肌的過(guò)程中動(dòng)作幅度大和動(dòng)作角度大的練習(xí)動(dòng)作
      。
      3、在鍛煉胸肌的過(guò)程中還是要做到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)
      、標(biāo)準(zhǔn)
      、再標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)殄憻捫丶〉倪^(guò)程中
      ，動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)很可能導(dǎo)致胸部肌肉的發(fā)展不均衡
      。還有就是在鍛煉胸肌的過(guò)程中一定要做到動(dòng)作的“長(zhǎng)位移、慢速度”等
      。
      好了
      ，關(guān)于怎樣把胸肌練方就總結(jié)以上3點(diǎn)，希望想把胸肌練方的朋友們能夠嚴(yán)格按照以上3點(diǎn)去做
      。一般嚴(yán)格按照以上3點(diǎn)去做
      ，堅(jiān)持2到3個(gè)月就可以看到胸肌形狀的改變，有這方面需求的朋友們可以試一試
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/182953.html.
      
          
      
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