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      你該知道的跳繩12技巧
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 01:53:12
        
      

        
      
           
      跳繩應(yīng)該可以說是加速心跳最簡(jiǎn)單的方式。你可以藉由跳繩來熱身
      、緩和收操、夾雜在運(yùn)動(dòng)中跳或是將它當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)都可以
        ，但重點(diǎn)是你要跳的正確才有效。如果你從小學(xué)以后就沒再跳過繩
        ，那我們先提醒你
        ，它可不像我們以為的那么簡(jiǎn)單
        。
      正確跳繩燃脂減肥注意事項(xiàng)：
      跳繩正確的姿勢(shì)
      跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
        。身體上部保持平衡
        ，不要左右擺動(dòng)。人體要放松
        ，動(dòng)作要協(xié)調(diào)
        。開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳
        。跳繩不要跳得太高
        ，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式;跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)
        ，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)
        ，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地
      ，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等
      。
      跳繩場(chǎng)地避免過硬
      跳繩時(shí)可選擇軟硬適中的草坪
      、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩
      ，以免扭傷
      。
      跳繩要循序漸進(jìn)
      為避免運(yùn)動(dòng)傷害，以及成心肺過度負(fù)荷
      ，跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí)
      ，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度，也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定
      。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可
      ，然后再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng)
      ，跳2-3分鐘就要休息一下
      。
      過度肥胖不宜跳繩
      跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人
      ，最好不要選擇跳繩
      ，建議改采其他比較緩和的運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)受損
      ，因?yàn)榉逝值娜嗽谔S時(shí)
      ，很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷
      。
      跳繩后要做伸展運(yùn)動(dòng)
      跳繩后不要立刻停止下來
      ，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間
      ，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來
        。之后最好做一些伸展緩和的動(dòng)作
        。
      跳繩不該太短或太長(zhǎng)
      適合你的繩長(zhǎng)應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半，將兩端往上舉
        ，它們應(yīng)該要?jiǎng)偤玫侥阋赶?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，如果繩子太長(zhǎng)你可以在靠近手把的地方打結(jié)!
      向前跳比向后跳簡(jiǎn)單
      把繩子放在腳后面，甩向前(右手逆時(shí)針
        、左手順時(shí)針)
        。這會(huì)比向后跳簡(jiǎn)單。
      不要用腳跟跳
      用足弓跳
        ，不要用腳跟
        ，因?yàn)槟_跟會(huì)拖慢你。
      用手腕的力量
        ，而非整只手臂
      跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面
        ，而手肘應(yīng)該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動(dòng)跳繩而非整個(gè)手臂
        。
      不用抓太用力
      不用抓得太緊太用力
        ，這樣才可以讓手臂放松，否則你會(huì)損耗很多體力
        。
      　　規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的
      仔細(xì)聽跳繩的落地聲
        ，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。
      不用追求跳高
      不用跳很高
        ，只要繩子過得去你的腳就好
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183018.html.
      
          
      
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