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    爬山后肌肉酸痛
    ？爬山要謹(jǐn)記這4點(diǎn)
    
        
    
            佚名
            2023-12-15 02:09:14
        
    

        
    
           
    爬山之后24小時(shí)消失出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上是有記載的名為“延遲性肌肉酸痛癥”?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？刹皇囚[著玩
      ，運(yùn)氣好的可能也就按壓的時(shí)候有疼痛感
    ，運(yùn)氣不好的那可就慘了
    ，下不了床都是可能的
    。那應(yīng)對(duì)爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么辦呢?
    1
    、按摩
    因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼
    。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦
    。在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩
    ，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感
    。
    2
    、熱敷
    之前也說了，肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過度勞累
    ，腿部血液循環(huán)不通暢
    。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了
    。
    3
    、運(yùn)動(dòng)
    這里說運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)方面的說法，一是對(duì)于預(yù)防爬山后的腿疼
    ，平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
    ，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對(duì)于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)來加速乳酸分解哦
    。
    4
    、飲食
    爬山之后腿疼了，一定要對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C
    ，也就是說要多吃點(diǎn)蔬菜和水果
    ，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦
    。
    適合帶哪些吃的呢?
    1
    、水、能量類食物
    我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求
    ，那樣才能更好地完成爬山
    ，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負(fù)擔(dān)了
    。當(dāng)然
    ，也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。
    滿足基本的需要我們要帶水
    、面包
    。當(dāng)然，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了
    ，飲料在關(guān)鍵時(shí)刻是沒辦法達(dá)到解渴的作用的
    。面包屬于能量比較高的、體積不大
    、重量不重的全能型食物
    。
    充饑補(bǔ)充體力可以帶點(diǎn)巧克力
    。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事干
    ，邊走邊吃用的
    。我們知道巧克力的熱量比較高，萬一在爬山過程中出現(xiàn)什么突發(fā)情況
    ，巧克力可以幫助你很好地快速補(bǔ)充體力哦
    。
    2、水果
    均衡營養(yǎng)帶點(diǎn)水果
    。水果可不是要你搬個(gè)大西瓜上去
    ，這樣山還沒爬，你已經(jīng)累趴下了
    。本身爬山就已經(jīng)沒有好的伙食保障了
    ，若是能夠帶點(diǎn)水果來均衡一下營養(yǎng)自然是極好的。所以不妨帶兩個(gè)蘋果
    ，既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補(bǔ)充維生素
    、水分等等。
    3
    、零食
    滿足爬山旅游目的帶點(diǎn)零食
    。如果你爬山是為了出游放松心情，不妨帶點(diǎn)小零食
    ，在山間找一清涼美景
    ，坐下休息時(shí)也能邊吃邊聊了。想想都是美好的
    。
    

          
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