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    高效跳繩塑身操-速成完美體態(tài)

    祝由網(wǎng) 2023-12-15 03:21:57

    現(xiàn)代社會

    ,減肥方法層出不窮
    ,想要保持好身材,一個(gè)簡單快捷的辦法就是跳繩
    。不同年齡層女性,可根據(jù)自己自身狀況選擇不同的跳繩強(qiáng)度
    ,這樣減肥效果更佳哦,下面一起來看看吧

    實(shí)踐表明

    ,跳繩運(yùn)動對減肥確有明顯的效果
    ,特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪
    。跳繩減肥的要領(lǐng):

    每日跳5分鐘為一節(jié),每天可跳5到6節(jié)

    ,每周跳6天,待適應(yīng)后可逐步加量
    。長期堅(jiān)持,一定可以有效地減輕體重

    跳法:

    1.雙腳齊跳

    ,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;

    2.雙腳齊跳

    ,無彈回動作,即連續(xù)不斷的跳過繩子;3.單腳跳:就是兩只腳輪流跳
    ,很像跑步的動作。

    跳躍的速度:

    慢速:平均每分鐘跳60-70次

    。較快速:平均每分鐘跳140-160次

    小貼士:

    1

    、過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量
    ,達(dá)到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥
    。因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)
    ,體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力
    ,導(dǎo)致運(yùn)動損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩
    。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間
    ,超過25屬于過重
    ,而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30
    ,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動,改用其他比較緩和的方式吧

    2、身體超重

    ,雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列
    ,跳繩時(shí)就要特別注意:首先,不要單腳跳
    ,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)
    ,要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次
    ,跳繩時(shí)間不宜過長
    ,跳2—3分鐘就要休息一下。

    3

    、不要全腳掌著地。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地
    ,這樣能夠緩解沖力
    ,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害
    。切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩
    。另外
    ,最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪
    、木質(zhì)地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠
    ,減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力

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