健身氣功易筋經(jīng)

佚名 2023-12-15 04:57:32

　　『健身氣功?易筋經(jīng)』功法特點

一、動作舒展,伸筋拔骨

本功法中的每一勢動作

，不論是上肢、下肢還是軀干

，都要求有較充分的屈伸、外展內(nèi)收

、扭轉(zhuǎn)身體等運動

，從而使人體的骨骼及大小關(guān)節(jié)在傳統(tǒng)定勢動作的基礎(chǔ)上

，盡可能的呈現(xiàn)多方位和廣角度的活動。其目的就是要通過“拔骨”的運動達到“伸筋”

，牽拉人體各部位的大小肌群和筋膜，以及大小關(guān)節(jié)處的肌腱

、韌帶、關(guān)節(jié)囊等結(jié)締組織

，促進活動部位軟組織的血液循環(huán)，改善軟組織的營養(yǎng)代謝過程

，提高肌肉

、肌腱

、韌帶等軟組織的柔韌性

、靈活性和骨骼

、關(guān)節(jié)

、肌肉等組織的活動功能

，達到強身健體的目的

。

二

、柔和勻稱
，協(xié)調(diào)美觀

本功法是在傳統(tǒng)“易筋經(jīng)十二定勢”動作的基礎(chǔ)上進行了改編，增加了動作之間的連接

，每勢動作變化過程清晰

、柔和

。整套功法的運動方向

，為前后

、左右

、上下;肢體運動的路線

，為簡單的直線和弧線;肢體運動的幅度

，是以關(guān)節(jié)為軸的自然活動角度所呈現(xiàn)的身體活動范圍;整套功法的動作速度

，是勻速緩慢的移動身體或身體局部

。動作力量上

，要求肌肉相對放松

，用力圓柔而輕盈

，不使蠻力

，不僵硬

，剛?cè)嵯酀?div id="d48novz" class="flower left">

。每勢之間無繁雜和重復(fù)動作，便于中老年人學(xué)練

。同時，對有的動作難度作了不同程度的要求

，也適合青壯年學(xué)練。

本功法動作要求上下肢與軀干之間

，肢體與肢體之間的左右上下，以及肢體左右的對稱與非對稱

，都應(yīng)有機的整體協(xié)調(diào)運動

，彼此相隨

，密切配合

。因此，“健身氣功?易筋經(jīng)”呈現(xiàn)出動作舒展

、連貫

、柔暢

、協(xié)調(diào)

、動靜相兼

。同時在精神內(nèi)含的神韻下

，給人以美的享受

。

三

、注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸

脊柱是人體的支柱

，又稱“脊梁”

。由椎骨

、韌帶

、脊髓等組成，具有支持體重

、運動、保護脊髓及其神經(jīng)根的作用

。神經(jīng)系統(tǒng)是由位于顱腔和椎管理的腦和脊髓以及周圍神經(jīng)組成。神經(jīng)系統(tǒng)控制和協(xié)調(diào)各個器官系統(tǒng)的活動

，使人體成為一個有機整體以適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化。因此

，脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸的運動有利于對脊髓和神經(jīng)根的刺激

，以增強其控制和調(diào)節(jié)功能

。本功法的主要運動形式是以腰為軸的脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸運動

，如“九鬼拔馬刀式”中的脊柱左右旋轉(zhuǎn)屈伸動作，“掉尾勢”中脊柱前屈并在反伸的狀態(tài)下做側(cè)屈

、側(cè)伸動作

。因此，本功法是通過脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸運動以帶動四肢

、內(nèi)臟的運動

，在松靜自然、形神合一中完成動作，達到健身

、防病

、延年、益智的目的

。

『健身氣功?易筋經(jīng)』習(xí)練要領(lǐng)

一

、精神放松，形意合一

習(xí)練本功法要求精神放松

，意識平靜，不做任何附加的意念引導(dǎo)

。通常不意守身體某個點或部位，而是要求意隨形體動作的運動而變化

。即在習(xí)練中

，以調(diào)身為主

，通過動作變化導(dǎo)引氣的運行

，做到意隨形走，意氣相隨

，起到健體養(yǎng)生的作用。同時

，在某些動作中，需要適當(dāng)?shù)呐浜弦庾R活動

。如“韋馱獻杵第三勢”中雙手上托時

，要求用意念觀注兩掌;“摘星換斗勢”中要求目視上掌

，意存腰間命門處;“青龍?zhí)阶Α睍r

，要求意存掌心

。而另一些動作雖然不要求配合意存

，但卻要求配合形象的意識思維活動

。如“三盤落地勢”中下按

、上托時

，兩掌猶如拿重物;“出爪亮翅勢”中伸肩

、撐掌時，兩掌有排山之感;“倒拽九牛尾勢”中拽拉時

，兩膀如拽牛尾;“打躬勢”中脊椎屈伸時

，應(yīng)體會上體如“勾”一樣的卷曲伸展運動

。這些都要求意隨形走

，用意要輕

，似有似無

，切忌刻意

、執(zhí)著于意識

。

二

、呼吸自然

，貫穿始終

習(xí)練本功法時，要求呼吸自然

、柔和、流暢

，不喘不滯，以利于身心放松

、心平氣和及身體的協(xié)調(diào)運動。相反

，若不采用自然呼吸，而執(zhí)著于呼吸的深長綿綿

、細柔緩緩，則會在于導(dǎo)引動作的匹配過程中產(chǎn)生“風(fēng)”“喘”“氣”三相

，即呼吸中有聲(風(fēng)相)，無聲而鼻中澀滯(喘相)

，不聲不滯而鼻翼扇動(氣相)

。這樣

，習(xí)練者不但不受益

，反而會導(dǎo)致心煩意亂，動作難以松緩協(xié)調(diào)

，影響健身效果

。因此

，習(xí)練本功法時

，要以自然呼吸為主

，動作與呼吸始終保持柔和協(xié)調(diào)的關(guān)系

。

此外，在功法的某些環(huán)節(jié)中也要主動配合動作進行自然呼或自然吸

。如“韋馱獻杵第三勢”中雙掌上托時自然吸氣;“倒拽九牛尾勢”中收臂拽拉時自然呼氣;“九鬼拔馬刀式”中展臂擴胸時自然吸氣，松肩收臂時自然呼氣

，含胸合臂時自然呼氣，起身開臂時自然吸氣;“出爪亮翅勢”中兩掌前推時自然呼氣

，等等

。因為人體胸廓會隨著這些動作的變化而擴張或縮小

，吸氣時胸廓會擴張

，呼氣時胸廓會縮小

。因此

，習(xí)練本功法時

，應(yīng)配合動作

，隨胸廓的擴張或縮小而自然吸氣或呼氣。

三