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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的作用是明確的
這些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法強(qiáng)身健體作用明確
下面介紹一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
意念運(yùn)動(dòng)法是將意念和運(yùn)動(dòng)有機(jī)地結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)方法
具體做法如下：掌握三五七
，排濁存清氣。※意念運(yùn)動(dòng)主要內(nèi)容
“三”：每日運(yùn)動(dòng)30分鐘，步行或慢跑3公里
。“五”：每周運(yùn)動(dòng)5次以上
。“七”：運(yùn)動(dòng)后心率（次/分）+年齡（歲）=170
※意念運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
“三”：飲溫水300毫升。
“五”：活動(dòng)四肢
，調(diào)整呼吸，以期調(diào)和五臟。“七”：擴(kuò)胸轉(zhuǎn)頸
，七竅通暢。※意念運(yùn)動(dòng)后休整
“三”：飲溫淡鹽水300毫升。
“五”：靜心調(diào)整呼吸
，使五臟安和。“七”：休息7分鐘后溫水沐浴，更衣
。這種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法適用于所有人群
，持之以恒，必有收獲。※慢跑跑出真健康
下面告訴大家一種融合了上述理念和原則的最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法——快樂慢跑法
。慢跑之前的準(zhǔn)備就不多說(shuō)了，比如衣服寬松
、跑鞋適腳之類。快樂地慢跑就是每天清晨慢跑30分鐘，速度不能過快也不能過慢
，講具體點(diǎn)也就是30分鐘時(shí)間跑3公里左右。最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)心率控制在（170-年齡）次/分左右。有人說(shuō)測(cè)心率太麻煩
，這里介紹個(gè)經(jīng)驗(yàn)，大致準(zhǔn)確，就是慢跑運(yùn)動(dòng)后看看能不能完整地講一句話，如果因?yàn)闅饧?div id="4qifd00" class="flower right">剛才講的是運(yùn)動(dòng)量和速度可以量化
在慢跑的過程把某些不良情緒想象成空氣和汗水，讓它們隨著汗水飄散
，在運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)溫水澡，就可以精神煥發(fā)地開始一天的工作。本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183325.html.
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