<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    小運(yùn)動(dòng)讓你更健康
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-15 06:14:49
        
    

        
    
           
    促進(jìn)血液循環(huán) 從手腳抓起
    口訣：“搓耳搓手提提踵
    ，終身受益不放松”
    （1）搓手
    動(dòng)作要領(lǐng)：十指交叉
    ，雙肘關(guān)節(jié)懸空
      ，十指尖朝前上方
    ，快速地雙手來(lái)回搓動(dòng)
    ，堅(jiān)持一分鐘
      ，但是
    ，患有高血壓
    、心臟病的可以慢慢搓
    。
    好處：搓手時(shí)
    ，十指交叉刺激到陰陽(yáng)經(jīng)脈交匯的穴位，增強(qiáng)疏通經(jīng)脈的效果
    。開(kāi)始很多人都堅(jiān)持不下來(lái)
    ，雙臂肌肉明顯酸痛難耐，反映肌肉力量的下降
    ，也印證了它對(duì)上臂肌肉力量訓(xùn)練的好處
    ；而心跳加快
    、出汗說(shuō)明它對(duì)提高心肺功能有益。搓手還可以明顯改善手的血液循環(huán)
    。
    （2）快速搓耳
    動(dòng)作要領(lǐng)：搓耳時(shí)要注意規(guī)范
      ，用手掌的“勞宮穴”把耳朵壓住，雙肘用力內(nèi)收
      ，按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，稍稍使勁搓?dòng)雙耳。
    好處：耳朵上有與五臟六腑相對(duì)應(yīng)的穴位
      ，耳郭后面有個(gè)溝
      ，叫降壓溝，可以調(diào)節(jié)血壓
      ，所以搓耳有助于調(diào)節(jié)全身各個(gè)臟腑的功能
      。
    （3）提踵，也就是踮腳尖
    動(dòng)作要領(lǐng)：站立
      ，挺胸收腹
      ，雙手后背，踮腳尖
      ，踮到最高點(diǎn)時(shí)
      ，靜止一秒鐘，連續(xù)30次
      。
    好處：腳因?yàn)樵谏眢w的最低位置
      ，血液循環(huán)也最差，平?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？肯轮幕顒?dòng)
      ，通過(guò)肌肉的收縮，像泵一樣將血液逐節(jié)壓回心臟
      。提踵
      ，就是通過(guò)下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)
      。
    黃教授強(qiáng)調(diào)
      ，這些動(dòng)作需要融入到日常生活當(dāng)中，把零碎的時(shí)間利用起來(lái)
    ，才會(huì)更好地發(fā)揮它們的健身效果
    。
    消除疲勞 認(rèn)真打哈欠
    用力伸懶腰 學(xué)會(huì)擁抱自己
    口訣：“深呼吸
    ，給點(diǎn)力
    ，認(rèn)真對(duì)待別小瞧”
    打哈欠讓我們的胸腔擴(kuò)張，吸入更多空氣
    ，伸懶腰讓我們的肌肉收縮
    ，血液循環(huán)加快
    ，兩個(gè)動(dòng)作改變了大腦的供血情況，使我們馬上就振奮了
    。這是生理的正常反應(yīng)
    ，但我們不能小看它，這是身體疲勞的信號(hào)
    ，所以做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不要不好意思
    ，要盡量舒展身體。
    口訣：“挺起胸膛抱抱肩
    ，久坐不忘勾腳尖”
    具體方法是：雙手背后緊握
    ，挺胸收腹，抬頭望天
    。靜止5～10秒鐘
    ，使肩頸部及前胸的肌肉和軟組織得到充分拉抻放松；雙手在胸前交叉
    ，緊抱住雙肩
    ，彎腰，讓臉部盡量貼住大腿
    ，靜止5～10秒鐘
    ，使肩背部及頸后部的肌肉和軟組織得到充分拉抻放松；雙腳后跟不要離開(kāi)地面
    ，只是使勁勾起腳尖
      ，并靜止一秒鐘，連續(xù)30次
      。
    走路鍛煉 6條要領(lǐng)提高效果
    口訣：“抬起頭
      ，跨步快，高擺臂
      ，深呼吸
      ，時(shí)間夠，手給力
      ，大步流星最適宜”
    動(dòng)作要領(lǐng)：
    1
      、姿勢(shì)要端正：自然地挺胸收腹。使我們的呼吸更加通暢
      ，讓我們的脊柱保持正常的生理彎曲
      。
    2、速度要快：走步鍛煉的核心是“快”
    ，只有快走才能達(dá)到鍛煉心肺功能的目的
    。不管大步還是小步，關(guān)鍵是速度要快。男士要求一分鐘走一百米
    ，相當(dāng)于每小時(shí)走六公里
    。女士大概七十秒走一百米，相當(dāng)于一小時(shí)走五公里
    。
    3
    、手臂要甩起來(lái)：快走，需要高甩臂
    。習(xí)慣直臂擺時(shí)
    ，擺起來(lái)的手臂和地面基本平行；習(xí)慣屈臂擺時(shí)
    ，雙握拳的拳頭擺到胸前的高度即可
    。為了不影響速度和呼吸，不要左右橫向擺臂
    ，而要養(yǎng)成自然前后擺臂的方法
    。
    4、深呼吸：走步運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了鍛煉心肺功能
    ，所以一定要學(xué)會(huì)深呼吸
    。深呼吸的方法有兩種，一種自然地深呼吸“吸—呼—吸—呼”
    ；另一種是“三吸一呼”即“吸—吸—吸—呼”
    ，這樣使我們的氧氣供應(yīng)更加充分，二氧化碳排泄更快
    ，能夠更好地改善心肺功能
    。
    5、時(shí)間夠：想要通過(guò)走步減肥的人應(yīng)該保證每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上
    ，才能夠更明顯地消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪
    。
    6。雙手交替握拳手給力：走路的時(shí)候
    ，最好能夠同時(shí)鍛煉上肢
    ，方法就是用雙手交替地使勁握拳，配合走步
    ，這樣單純的下肢運(yùn)動(dòng)就變成了全身運(yùn)動(dòng)
    ，而且比使用步行手杖更加簡(jiǎn)單而有效。
    養(yǎng)生保健操之一健身又健腦的手指操
    “爬樓梯
    ，下樓梯”：一個(gè)手掌對(duì)著自己
    ，一個(gè)手掌對(duì)著外面。兩手的大拇指和食指連在一起組成一個(gè)長(zhǎng)方形
    ，以大拇指和食指為軸
    ，兩手交替往上爬就是爬樓梯，往下走就是下樓梯，兩個(gè)動(dòng)作各做一個(gè)八拍
    ，相互交替。速度由快到慢
    ，再由慢到快
    。
    “孔雀開(kāi)屏”：雙掌分開(kāi)向外，從大拇指開(kāi)始
    ，一個(gè)手指一個(gè)手指地逐個(gè)合到掌心
    ，握在一起，成握拳狀
    ；再把手指一個(gè)一個(gè)地打開(kāi)
    ，恢復(fù)為雙掌對(duì)外狀。相互交替
    。速度由快到慢
    ，再由慢到快。
    養(yǎng)生保健操之二經(jīng)絡(luò)保健操幫你疏通經(jīng)絡(luò)
    “你拍一
    ，我拍一
    ，四肢拍打按順序”
    上肢：從胸腔穿出，經(jīng)過(guò)肩部
    ，大致沿大拇指
    、中指、小指一線向下
    ，有三條陰經(jīng)
    ；從手背向上，也大致順著大拇指
    、中指
    、小指一線向上，有三條陽(yáng)經(jīng)運(yùn)行
    。為了順應(yīng)陰陽(yáng)經(jīng)脈流注的方向
    ，進(jìn)行經(jīng)絡(luò)拍打時(shí)，手掌側(cè)要沿著這三條線
    ，由上往下拍
    ；手背側(cè)則需要由下往上拍。拍打時(shí)
    ，要使勁一些
    ，學(xué)會(huì)運(yùn)用爆發(fā)力，拍打得有彈性
    。但如果你是出血性素質(zhì)的人（刷牙愛(ài)出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人）
    ，就應(yīng)該輕輕地拍打或者不宜選擇拍打的保健方法。
    下肢：拍打下肢的順序正好與上肢相反。因?yàn)榱髯⑾轮娜龡l陽(yáng)經(jīng)
    ，分別于大小腿的前
    、中、后三條線從上而下
    ；而三條陰經(jīng)則從腳部經(jīng)內(nèi)踝
    ，分別沿著腿部?jī)?nèi)側(cè)的前、中
    、后三條線穿腹股溝上行
    ，所以拍打大小腿時(shí)，外側(cè)和后側(cè)
    ，均需要從上往下拍
    ，而內(nèi)側(cè)要從下往上拍。
    “你拍二
    ，我拍二
    ，肩背各拍三十二（四個(gè)八拍）”
    拍打肩周，如果有肩周疾患的人
    ，重點(diǎn)拍打痛點(diǎn)
    ；一般人就拍打肩關(guān)節(jié)周圍。拍打肩井穴
    ，在肩膀的正中
    ，用右手拍左側(cè)，左手拍右側(cè)
    ，交替拍打
    。拍打天宗穴，在肩胛骨后面凹陷處
    ，用手掌
    ，經(jīng)腋下拍打。拍打大椎穴
    ，在后頸部
    ，第七頸椎下方（低頭時(shí)，最突出的那個(gè)棘突下方）
    。
    “你拍三
    ，我拍三，腰腹對(duì)拍調(diào)腸肝”
    雙掌相對(duì)拍打
    ，一手拍下腹部正中的氣海穴
    ，一手拍與之相對(duì)應(yīng)的腰骶部正中的命門穴。拍打的一剎那
    ，不要吸氣或憋氣
    ，要吐氣
    ，并用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙臂，既有力還省力
    。黃教授說(shuō)：“有個(gè)聽(tīng)眾跟我講
    ，按照你教的腰腹對(duì)拍，每天我都拍打300～500次
    ，不但消化功能很好
    ，而且連啤酒肚都給拍下去了！你們也不妨試試看
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
    “你拍四
    ，我拍四
    ，脊膀臟腑全好使”
    運(yùn)用雙手手背，從腰骶部開(kāi)始
    ，順著脊柱兩側(cè)
    ，從下往上，在由上而下
    ，逐一順序拍打
    。如果配合用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙臂，則更會(huì)有力而省勁
    。
    “你拍五
    ？ 我拍五？ 拍腹叩胸郁氣吐”
    半握拳
      ，先深吸一口氣
      ，隨著慢而長(zhǎng)的吐氣，從腿根開(kāi)始
      ，沿著下腹至胸部的順序往上
      ，逐一輕輕拍打到鎖骨載換氣。左掌拍右側(cè)
      ，右掌拍左側(cè)
      ，一口氣完成一次由下而上的拍打，左右交替
      ，各四次
      。黃教授說(shuō)：“你平時(shí)不高興的時(shí)候，有什么郁悶
      ，都可以做一做這個(gè)經(jīng)絡(luò)拍打的動(dòng)作
    ，來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情”。
    收式：五節(jié)經(jīng)絡(luò)拍打操結(jié)束后
    ，采用“上下抖動(dòng)全身振”的方法
    ，隨意抖動(dòng)和放松全身
    ，大約1分鐘，接著進(jìn)入“靜立閉目養(yǎng)精神”的收勢(shì)
    。雙腿分開(kāi)
    ，雙臂從兩側(cè)慢慢舉起，在頭上交叉后放下
    ，雙掌重疊置于下腹正中
    、送髖、閉目
    、全身放松
    、調(diào)息、微笑
    、冥想……到自然結(jié)束
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183328.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
      ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯