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    15分鐘搞定家庭健身計劃

    佚名 2023-12-15 06:19:47

    不愛出家門

    ,有想要保持身材
    ,你總該知道一些在家就能運動身板的運動

    俯臥撐運動:

    將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體盡量保持一條直線

    ,然后做俯臥撐
    。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

    下蹲運動:

    雙腿分開

    ,約與肩同寬
    ,腳尖略向外
    ,兩腿略彎曲
    ,雙手抱住后腦部
    。然后,慢慢地下蹲
    ,直到大腿與地面平為止
    ,隨后再慢慢地復原
    ,注意不要伸直膝關節(jié)。

    屈膝運動:

    臀部略微接觸椅子

    ,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲
    ,雙腿并攏
    ,然后
    ,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復原。

    側身彎曲運動:

    手持有適當重量的手提包

    ,另一只手的掌心貼在后腦勺
    。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂
    ,身體跟著一起側身彎曲
    。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直
    。左右側交替進行

    后曲運動:

    雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子

    ,讓上半身保持固定
    ,然后
    ,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落
    ,向后傾,保持這一姿勢
    ,直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側肌肉健壯
    ,消耗臀部的脂肪。

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