夏季也要運(yùn)動-健康減肥瘦身

，比平?div id="m50uktp" class="box-center"> ？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動頻率到平常的'狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。

　 　8

、在健身房里做三項全能

　　說這話

，不是讓你也做一個奧林匹克全能運(yùn)動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項運(yùn)動。借助跑步類運(yùn)動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。

　　9、在沙灘上做運(yùn)動

　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動場地的地面越柔軟

，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運(yùn)動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運(yùn)動并不容易。

　　10

、不偷懶

　　做運(yùn)動的時候可千萬別發(fā)懶，無論是在舉重

、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應(yīng)該明確運(yùn)動的目的，首要是減肥，所以每次運(yùn)動過程都不能馬虎對待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個步驟，能在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。

　　德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動心理學(xué)專家狄西·史丹福斯說

，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發(fā)力的次數(shù)，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。
減肥