來個(gè)脖子操趕走頸椎病

祝由網(wǎng) 2023-12-15 08:24:27

頸椎病年輕化

頸椎病近年來在發(fā)病率越來越高的同時(shí)，還出現(xiàn)了發(fā)病年齡年輕化的趨勢(shì)

，其中

，以中小學(xué)生、電腦一族最為明顯

。長(zhǎng)時(shí)間的埋頭學(xué)習(xí)、工作

，包括使用電腦

、開車

，容易使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位

，造成頸椎間盤內(nèi)的壓力增高

，頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損

，椎體前緣相互磨損、增生

。

如果你是個(gè)每天在電腦前至少工作8小時(shí)的;或者你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲

，以下兩種“脖子”保健操非常適合你!

“脖子”操一：頸椎保健操12節(jié)

第一節(jié)：先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻

，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻

，反復(fù)做5~10次

。動(dòng)作要舒展、輕松

、緩慢

，以不感到難受為宜。

第二節(jié)：先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)

，停留片刻

，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)

，停留片刻

，反復(fù)做5~10次。要注意的是

，此動(dòng)作以不感到頭暈為宜

。

第三節(jié)：先將下頜內(nèi)收

，同時(shí)頭用力向上頂

，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)

，反復(fù)做5~10次。

第四節(jié)：先將頭頸向左前

，然后緩慢向右作繞環(huán)動(dòng)作

，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后

，反方向做同樣動(dòng)作

。反復(fù)做5～10次

。

第五節(jié)：先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)

，同時(shí)左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻

，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)

。然后，反方向做同樣動(dòng)作

，反復(fù)做5~10次。

第六節(jié)：先將頭頸向左側(cè)彎

，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵

，停留片刻

，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)

。然后反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5~10次

。

第七節(jié)：先低頭含胸

，兩臂在胸前交叉

，盡量伸向?qū)?cè)

，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開盡量外旋

，肘屈曲與肩相平，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)

，眼睛看著左手

，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后

，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5~10次

。

第八節(jié)：先兩手抱頭

，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開;然后用力抬頭

，兩手向前用力，與頭相對(duì)抗

，盡量不使頭后仰

。反復(fù)做5~10次

。

第九節(jié)：兩手掌托住下頜

，頭用力低下使下頜下壓

，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下

。反復(fù)做5~10 次

。

第十節(jié)：先低頭含胸

，兩手放在背后

，手指交叉，手心向上;然后挺胸

，同時(shí)用力伸肘翻掌向下，停留片刻

。反復(fù)做5~10次

。

第十一節(jié)：左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直，左手掌心向前

，同時(shí)右肩向后旋轉(zhuǎn)至右手到背后，手心朝后

，眼睛看著左手

，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后

，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5~10次

。

第十二節(jié)：先將兩臂半屈在體前交叉

，然后兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然后兩臂分開

，經(jīng)體側(cè)下降回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。反復(fù)做5~10次

。

“脖子”操二：頸部與肩部運(yùn)動(dòng)

、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂

，將頭往下壓，脖子伸直

，深呼吸5次

。

、將右手置于左耳

，輕輕勾住

，讓頭傾向右方，做深呼吸5次

，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)

。

、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針

、逆時(shí)針各5次

。

4、將肩膀提高

，吐氣并放下

，重復(fù)4~5次。

、晃動(dòng)肩膀

，向后5次，向前5次

。

、臉向右看后下方

，重復(fù)3~5次

，再反方向進(jìn)行。

、放松坐著

，手臂垂直平放于膝

，然后抬頭挺胸

，二者交替運(yùn)動(dòng)3~5 次。

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