常練太極拳有益于帕金森癥患者

佚名 2023-12-15 09:59:07

　　美國的一個研究團(tuán)隊選取了近200名帕金森癥患者，將他們分為三組

，分別進(jìn)行太極拳

、抗阻力鍛煉和伸展運動

，每次60分鐘

，每周2次。

經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后

，研究者在對他們進(jìn)行平衡性和走路時邁步距離的測試中發(fā)現(xiàn)

，練習(xí)太極拳的這組病人的成績比進(jìn)行抗阻力鍛煉和伸展運動的病人更好，走路時摔倒的次數(shù)明顯低于進(jìn)行伸展運動的病人

，等同于進(jìn)行抗阻力鍛煉的病人

。

太極拳的特點

輕松柔和 太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘

，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作

。比較適合中老年人學(xué)習(xí)和鍛煉。

矯正骨骼 太極拳要求姿勢中正

，不偏不倚

，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢

，又鍛煉了頸椎

、腰椎、上下肢肌肉骨骼

。對于體位有偏差的人來說是很好的一種鍛煉方法

。

圓活自然 太極拳的動作要求上肢動作處帶上弧形，避免直來直往

，通過弧形活動鍛煉

，有利于動作的圓活自然，體現(xiàn)出柔和的特點

。

連貫均勻 整套太極拳的動作

，從“起勢”到“收勢”不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接

，連貫一氣的

，看不出明顯停頓的地方。

增加肺活量 太極拳要求動作與呼吸配合

。久而久之

，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善

，也就少患呼吸道疾病

。

健腸胃 太極拳邁步如貓行，動作如抽絲

。不用拙力而輕柔緩慢

，不會肌肉酸痛、大汗淋漓

、口渴難熬

。而且長期有節(jié)律的鍛煉，能使腸胃器官蠕動加快，促使食欲增進(jìn)

、消化機能加強

。

修身養(yǎng)性 練拳者必須全神貫注、從容不迫

、以柔克剛

，也是一種修身養(yǎng)性的體驗。太極拳鍛煉對失眠

、憂郁

、煩躁等也有一定療效。

協(xié)調(diào)完整 太極拳運動中

，不論是整個套路

，還是單個動作姿勢，都要求上下相隨

，內(nèi)外一體

，心神合一。身體各部分之間要密切配合

。

促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng) 由于太極拳重視呼吸配合

，在氣體交換肺部活動的同時，必然會促進(jìn)血液循環(huán)

。對于改善精神壓力過大

、高血脂、高血壓

、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病有很好的療效。

帶動血液循環(huán) 太極與跑步一樣

，可以帶動血液循環(huán)

。只是，跑步給膝關(guān)節(jié)的損害是步行的4倍

，加重膝關(guān)節(jié)勞損的機會

。太極的動作及速度均勻，又有舒展大方及剛?cè)嵯酀?jì)的優(yōu)點

，起碼對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)少得多

。與跑步相比，太極主要借刺激心臟來帶動循環(huán)

，給心臟的負(fù)荷較少

，心臟病人也可以練。

調(diào)整作用 人體有八大系統(tǒng)

，即運動系統(tǒng)

、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)

、消化系統(tǒng)

、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)

、生殖系統(tǒng)

，太極拳對這八大系統(tǒng)都有積極的調(diào)整作用。

太極拳要求練習(xí)者經(jīng)常采用緩慢而有節(jié)奏的呼吸

，配合柔和的動作和精神深度放松

，在提高帕金森癥患者的穩(wěn)定性和平衡性上起到了良好的效果。這就意味著太極拳這項中低強度的鍛煉形式可以作為現(xiàn)有理療方法的一個補充

，有助于帕金森癥患者的康復(fù)

。

太極拳怎么練才有效

第一、關(guān)鍵是找好老師

學(xué)習(xí)運動技能的過程首先是模仿

，老師路子不對

，學(xué)生模仿的動作自然就走偏。經(jīng)過我市體育部門認(rèn)證確有教學(xué)資格的老師

，您可以看到他(她)在練拳的時候

，意念、呼吸和形體方面密切配合

，動作有一種美感

。

第二、人到心到

學(xué)習(xí)時要保證內(nèi)心的寧靜

，找到與老師能互動的感覺

。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中

，自己內(nèi)心不能安靜下來是學(xué)不好太極拳的

。

第三、準(zhǔn)備活動

正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動

，大約需要30分鐘

。它吸收現(xiàn)代運動的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項目特點又重點突出

。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始

，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動。要慢慢進(jìn)行

，以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)

。

肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了

，因此肩部動作都要拉開到位

，并停留幾秒鐘

。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點

，身上開始發(fā)熱

。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)

、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉

。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱

，肌肉韌帶拉開

，以保證習(xí)拳中不受傷。

第四

、動作到位

嚴(yán)格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位

，然后搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過程要長得多

，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來

。后者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練

。

第五

、馬步適度

很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因為膝關(guān)節(jié)疼痛而退出

，一方面馬步不宜過低

，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可

。還要注意足(腳尖)

、膝、肘相對

，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向

，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。

第六

、堅持不懈

習(xí)練太極拳至少保證每周3-4次

，最好每天一次

。堅持?jǐn)?shù)年必有效果

。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的最基本的目標(biāo)

。

第七

、重內(nèi)輕外

對于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動作的人，要體會身心放松的感覺

，不要把注意力集中在動作姿勢上

，看起來好看

，不中用的花架子，無論對于防身還是健體作用不大

。這也是針對現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告

。

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