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    壓力大怎么辦
    ？-5種鍛煉勝過心理治療
    
        
    
            佚名
            2023-12-15 10:06:50
        
    

        
    
           
    壓力大怎么辦
    ？鍛煉是最好的方法
    ，下面小編為你推薦緩解壓力的運(yùn)動法.
    

    一
    、練瑜伽：更自信。
    

    《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，每周3次
    ，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平
    ，緩解焦慮
    ，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣
    ，數(shù)5秒
    ，保持2秒鐘
    。再用鼻子慢慢呼氣
    ，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣
    。
    

    　　二
    、普拉提：睡得香。
    

    阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠
    。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議
    ，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)
    ，可明顯改善睡眠。
    

    　　三
    、自行車：添能量
    。
    

    美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后
    ，運(yùn)動者會感覺渾身更有勁
    。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議
    ，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次
    ，每次15分鐘。
    

    　　四
    、舉啞鈴：清思維
    。
    

    《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動3—5次
    ，一個月后，其認(rèn)知能力顯著提高
    。專家建議
    ，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤
    。
    

    　　五、打太極：減壓力
    。
    

    《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》刊登多項(xiàng)研究表明
    ，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔
    、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中
    ，排除雜念
    ，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力
    。每天練太極拳20分鐘
    ，減壓效果最佳
      。
    

     日常生活中除了運(yùn)動可以緩解壓力
      ，有些食物也是緩解壓力的不二選擇。
    

    麥片
    

    黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺
      ，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)
      。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢
      ，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？诟姓吵怼I養(yǎng)豐富的麥片富含纖維
      ，可減慢胃的吸收速度
    。專家還建議在麥片中加入果醬
    ，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度
    。當(dāng)你要面對高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物
    ，這樣的食物消化速度更快
    ，最好選擇老式麥片
    。如果早餐時(shí)間緊
    ，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅
    。
    

    　　脫脂牛奶
    

    科學(xué)家證實(shí)
    ，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的
    。專家介紹
    ，鈣能夠減少肌肉痙攣
    ，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經(jīng)前綜合癥
    ，例如情緒多變
    、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明
    ，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%
    。
    

    　　桔子
    

    桔子中的維生素C可以幫助緩解壓力
    。在某項(xiàng)研究中，研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對象
    ，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
      ，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小
      ，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快
      。美國飲食協(xié)會發(fā)言人
      、注冊營養(yǎng)師安妮?杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！边€等什么?來一個本月最佳水果吧。
    

    　　菠菜
    

    鎂有平復(fù)情緒的作用
      。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時(shí)
      ，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)
      。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏
      。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%
      。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜
      。
    

    開心果
      、胡桃：開心果或胡桃也是不錯的選擇
      。壓力來襲時(shí)
      ，它們能防止心跳過快
      。專家解釋：“面對壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)
      ，心血管會立即做出反應(yīng)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！眽毫υ龃螅I上腺素使血壓升高
    ，因此需減輕心臟的壓力
    。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓
    ，減輕心臟負(fù)擔(dān)
    。研究還發(fā)現(xiàn)
    ，胡桃也有降壓的作用
    ，可在沙拉、麥片
    、谷類食物中加30克杏仁
    、開心果、胡桃
    。
    

    鱷梨
    

    它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒
    。另外
    ，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓
    。根據(jù)某研究所的報(bào)告
    ，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀
    。半個鱷梨可提供487毫克的鉀
    ，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬
    ，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀
      ，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183608.html.
    
          
    
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