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    練太極拳小貼士
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 10:54:07
        
    

        
    
           
    打太極拳穩(wěn)住下盤是關(guān)鍵
    

    年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌
    ，便在朋友們的推薦下
    ，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子
    。剛接觸太極拳時
    ，方先生就被它剛?cè)嵯酀?jì)
    、婉轉(zhuǎn)靈活
    、行云流水
    、連綿不絕的運(yùn)動特點(diǎn)迷住了，于是他每天從早到晚刻苦練習(xí)
    。
    

    為增加腿腳力量
    ，盡早達(dá)到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蓻]想到
    ，一個月后
    ，他的腳下非但沒有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻疼得鉆心
    ，嚴(yán)重時竟然打起了“軟膝”。到醫(yī)院檢查后才知道
    ，因?yàn)殚L時間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎，這讓方先生懊悔不已
    。
    

    當(dāng)年
    ，楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪剛闖北京的時候
    ，其所練的太極拳，被一些人譽(yù)為“摸魚拳”
    。確實(shí)
    ，太極拳的很多動作
    ，就跟在水中摸魚一樣，輕靈中帶著沉重(好像有水的阻力一般
    ，漂浮中透著膨脹
    ，膨脹中寓有清明)
    。
    

    為什么要練摸魚法
    

    練習(xí)太極摸魚法
    ，可幫助學(xué)練者較快地進(jìn)入太極拳內(nèi)在的美妙境界中;可使拳架在演練過程中具有充實(shí)感;通過不斷運(yùn)動腰腎
    、兩臂，可固本培元
    ，促進(jìn)血液循環(huán)
    ，暢通手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng);更重要的是
    ，摸魚法是太極拳每招每式過渡動作的熏蒸，熏蒸日久
    ，則太極拳的每招每式就會有“內(nèi)容”
    ，就不是“空描”。
    

    正因?yàn)槿绱?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，太極摸魚法受到歷代太極拳練家的真愛
    ，并流傳下一首歌訣：“空手摸魚非兒戲
    ，看易做易其非易，定住心性補(bǔ)虧損
    ，靜中生動內(nèi)養(yǎng)氣
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？罩幸鈩觿潏A弧，調(diào)和氣血固命門
    ，呼吸自然穩(wěn)住氣
    ，煉虛成實(shí)精自生?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>

    [預(yù)備姿勢]
    

    身體中正
    ，目視前方(目光三分朝外
    、七分朝內(nèi))
      。兩腳前后站立，先左腿在前
      ，練一會兒可變右腿在前
      。
    

    前面的腳
      ，腳尖不要直接朝前
    ，要微微內(nèi)扣
    ，膝蓋彎曲;后腿不要像弓步一樣膝蓋伸直，而是依然彎曲
    ，腳尖微斜
    。松膝開胯，重心盡量放在兩前腳掌上
    ，不要落在腳后跟上
    。
    

    這是太極拳特有的步法—非丁非八
    、非弓非馬步
    。隨之，兩臂自然伸出
    ，肘部微曲，空涵兩手掌(手心自然呈現(xiàn)微微內(nèi)凹的形態(tài))
    ，好像兩手上含著氣球一般，手心朝下
    ，與胯等高
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183662.html.
    
          
    
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