<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    抬抬腿練就美麗長(zhǎng)腿
    
        
    
            佚名
            2023-12-15 11:08:53
        
    

        
    
           
    　四式居家動(dòng)作 塑造迷人美腿
    

    　　半蹲前行
    

    1
    、在一個(gè)寬敞的地方
    ，兩腳分開
    ，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)
    ，并且膝蓋超過腳趾;
    

    2、背部挺直
    ，挺胸，收腹;
    

    3
    、保持這個(gè)姿勢(shì)
    ，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步
    ，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;
    

    4
    、完整走完20步
    ，或者直到你的腳酸了為止
    。
    

    半蹲前行動(dòng)作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部
    ，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí)
    ，選擇比較空曠的房間
    、客廳或是辦公室走廊
    ，有足夠的空間增加前行的距離
    ，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
    。
    

    抱球抬腿
    

    1
    、站直，右手抱球
    ，左手抬起伸直，與肩平行;
    

    2
    、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起
    ，保持平衡
    ，收腹
    。把腿放下，但腳不要著地
    。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡
    ，但同時(shí)要保持重心;
    

    3
    、右腿反復(fù)做10次;
    

    4
    、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。
    

    5
    、左右腿各做10下
    ，練習(xí)2次。
    

    通過這組練習(xí)
    ，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
    

    　　瘦腿提臀第一招：每坐一鐘頭
      ，站起來走走
    

    肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了
      ，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。
    

    對(duì)抗招數(shù)：每坐一個(gè)鐘頭左右
      ，就應(yīng)該起來走一走
      ，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)
      。洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部
      ，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。千萬要記得起來動(dòng)一動(dòng)屁股哦
      。
    

    瘦腿提臀第二招：改掉蹺腿的不良坐姿
    

    肥胖原因：此刻
    ，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章
    。無論在家還是在辦公室
    ，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)
    ，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理
    ，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出
    ，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚
    ，連肌肉都會(huì)僵硬
    。
    

    對(duì)抗招數(shù)：除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動(dòng)
    ，還要積極做下身按摩?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢悦刻煜催^溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底
    ，無論扭捏或按壓
    ，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積
      。
    

    瘦腿提臀第三招：挑選合身的衣褲
    

    肥胖原因：緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物
      ，甚至迷你裙
      、無袖衫等性感穿著
      ，都會(huì)讓下身發(fā)胖
      。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)
      ，導(dǎo)致脂肪堆積
      。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖
      ，不穿太緊的裙子、褲子
      。
    

    你的內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂
      、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊
    ，則會(huì)把肉肉擠出來
    ，臀部變形在所難免
    。
    

    對(duì)抗招數(shù)：應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲
    ，多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操
    ，使臀部線條緊致流暢。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183680.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
    ，當(dāng)然在瀏陽(yáng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展