• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      孕婦體操的步驟-防腰痛
      
        
      
            佚名
            2023-12-15 11:19:46
        
      

        
      
           
      第1步
      

      背靠墻壁站立，將小腿
        、屁股
        、后背和后腦部均貼近墻壁，盡量減少腰部和墻壁之間的空隙
      。如果困難的話
      ，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方
      。
      

      第2步
      

      后背貼住墻壁，張開雙腳與肩同寬
      。膝蓋與腳尖保持平行，收緊下顎
      ，上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲
      。然后慢慢恢復(fù)成原來的站姿
      。如此反復(fù)練習(xí)
      。第3步
      

      離開墻壁
      ，一邊做膝蓋的彎曲伸直
      ，一邊做按摩脊椎
      、腎臟和臀部的動(dòng)作
      ，重點(diǎn)是要一邊呼氣
      ，一邊彎曲
      。這也可以作為分娩時(shí)的呼吸練習(xí)。第4步
      

      雙腿前后張開
      ，前腿彎曲
        ，后腿伸直
        ，練習(xí)小腿的伸展
        。注意后腿腳跟要著地
        ，后腿腳尖要沖前
        ，身體不要彎曲
        ，臀部不要翹起
        。這可以有效地緩解腿部的沉重感
        。腹式呼吸練習(xí)
      

      腹式呼吸是陣痛或分娩時(shí)的必做項(xiàng)目
        ，盤腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉（陰道
        、肛門
        、尿道周邊的肌肉）
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183692.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
        ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的
        ，請聯(lián)系管理員
        ，我們會(huì)立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多，養(yǎng)成的不健康的生活習(xí)慣以及飲食方式常常會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)作
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯