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    瘦身肚皮舞6式
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 12:07:59
        
    

        
    
           
    想身形fit一點也不難，最近臺灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮
    ，只需在家中練習幾個簡單的肚皮舞重點動作
    ，據(jù)說在兩三個月內(nèi)最多可減掉18磅
    ，更可一次過減臂
    、收腰、纖腿和瘦臀！
    

    　　第一式8字美臀
    

    重點：纖腰、翹臀
    

    將注意力集中在腰部
    ，雙腳張開，身體微微坐低
    ，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直
    。
    

    兩手張開
    ，呈“8”字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)
    。
    

    　　第二式提手纖腰
    

    重點：纖腰
    、手臂
    

    將注意力集中在腰部，身體微微坐低
    ，將重心放在下半身
    ，做動作時背部要挺直。
    

    雙手合十提高企直
    ，雙腿保持靜止
    ，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢
    。左右方交替重復進行
    。
    

    第3三式拉扯修臂
    

    重點：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)
    、肩膀及背部
    

    整個動作都只用到上手臂的力量
    。
    

    先提高右手，左手自然垂放
    ，雙手同時向后拉扯
    ；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯
    ，快速地交替進行
    。
    

    　　第四式旋轉(zhuǎn)豐胸
    

    重點：豐胸
    

    做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。
    

    雙腳張開
    ，兩手微彎放在大腿上
    ，注意力集中在上半身。用上半身力量往左
    、右
    、前、后方
    ，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動
    ，注意腰部保持不動
    。
    

    　　第五式纖腿步操
    

    重點：收緊大腿及小腿
    

    將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊
    ，身體微微坐低
    ，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直
    。
    

    兩手自然垂放在身體兩邊
    ，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起
    ，以腳尖地
    ，注意身體要挺直不要左右擺動。
    

    　　第六式快速瘦臀
    

    重點：修減臀部外側(cè)
    

    將注意力集中在臀部
    ，兩腳張開比肩略闊
    ，身體微微坐低，將重心放在下半身
    ，做動作時腰部要挺直
    。
    

    兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低
    。用臀部力量由右向左快速擺動
    ，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力
    ，其他部位維持靜止狀態(tài)
    。
    

    小編提示：以上每一套動作需做10分鐘始見成效。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183751.html.
    
          
    
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