<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    睡前保健操-輕松舒緩壓力治失眠
    
        
    
            佚名
            2023-12-15 13:31:19
        
    

        
    
           
    睡前保健操-輕松舒緩壓力治失眠
    適合洗完澡到睡前做的伸展運動
    

    1.單側(cè)盤坐身體下壓
    

    長坐姿
      ，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)
    ，手臂伸直
    、上半身緩慢前傾
    ，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿
    ，持續(xù)10～15秒
    ，重復10次，換邊
    。
    

    剛開始碰不到腳尖
    ，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可
    。
    

    　　2.上背伸展運動
    

    趴跪姿
    ，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓
    ，持續(xù)10～15秒
    ，重復10次。
    

    站著就可以進行
    ，適合開車疲勞時做的伸展運動
    

    為了使身體更加放松柔軟
      ，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活動
      。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部
      、肩膀的疲勞
      ，盡可能下車做，讓身體整個伸展
      。
    

    　　3.腳踝旋轉(zhuǎn)
    

    以腳尖為圓心
    ，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉(zhuǎn)動各10次
    。
    

    預防腰部疼痛的肌力訓練
    

    伸展操除了放松，還能幫助血液循環(huán)
    ，提高關(guān)節(jié)的可動范圍
    ，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉
    。腹部肌肉以1公分最理想
    ，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時
    ，很容易姿勢不良
    ，引發(fā)腰痛。為了讓腹肌
    、背肌更有力
    ，幫助脊椎承重，應及早鍛煉
    。
    

    　　4.腰部轉(zhuǎn)體運動
    

    雙手向兩側(cè)打開伸直
    ，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后
    ，跨過左大腿
    ，往左側(cè)壓下，直到側(cè)腰部感覺緊繃
    ，頭向右看
    ，注意肩膀不可離地，持續(xù)10～15秒
    ，重復10次
    ，換邊。
    

    5.側(cè)腰及肩部伸展
    

    站姿
    ，左手抓住右手手腕
    ，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側(cè)彎
    ，直到右側(cè)腋下及腰部有緊繃感
    ，持續(xù)10～15秒，重復10次
    ，換邊
    。
    

    注意側(cè)彎時上半身不可前傾。
    

    6.腹部肌肉
    

    仰躺
    ，兩側(cè)膝蓋微微夾緊
    ，呈90°彎曲，腹部用力將上半身（頭到肩胛骨處）帶離床面
    ，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可
    ，維持此姿勢5～10秒后放松
    ，重復10次。
    

    7.側(cè)腹部肌肉
    

    側(cè)躺
    ，用單手撐住頭部
    ，另一只手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳并攏后向上抬高
    ，停留5～10秒后放下
    ，重覆10次，換邊
    。
    

    　　8.背部肌肉
    

    俯躺
    ，腹部下墊一枕頭，手放在腰上
    ，慢慢抬起上半身
    ，使身體呈水平即可，停留5～10秒后放下
    ，重覆10次
    。
    

    有椎間盤突出的人不宜。
    睡前這樣做能夠避免失眠
     睡前這樣做能夠避免失眠
                           
      　　睡前這樣做能夠避免失眠1  　　 1
    、喝什么
    ？喝杯加蜜牛奶     
      　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水
    。據(jù)國外醫(yī)學專家研究
    ，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠
    。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡
    ，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳
    。
      　　 2
    、做什么？散步 
      　　平心靜氣地散步10-20分鐘
    ，會使血液循環(huán)到體表
    ，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報
    ，不考慮問題
    ，使大腦的活動減少，較快進入睡眠
    。
      　　 3
    、居室有什么要求？開窗通氣 
      　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮
    ，風大或天冷時
    ，可開一會兒，睡前再關(guān)好
    ，有助于睡得香甜
    。但注意睡時不要用被蒙頭。
      　　 4
    、怎么養(yǎng)生
    ？洗（搓）腳 
      　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”
    、“睡前洗腳
    ，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根
    ，養(yǎng)人護腳”等等
    。國外醫(yī)學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”
    ，十分推崇腳的保健作用
    。祖國醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系
    。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50攝氏度）洗腳
    、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行
    、舒筋活絡
    、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說
    ，更具有祛病健身的功效
    。
      　　 5、怎么梳頭
    ？ 
      　　古醫(yī)家探明頭部穴位較多
    ，通過梳理，可起到按摩
    、刺激作用
    ，能平肝、熄風
    、開竅守神
    、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅
    、發(fā)熱
    ，可疏通頭部血流
    ，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)
    ，減少脫發(fā)
    ，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)
    。
      　　 6
    、做什么準備？刷牙洗臉擦身 
      　　睡前刷牙比早晨更重要
    ，不僅可清除口腔積物
    ，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助
    ；電視看完后
    ，洗洗臉、擦擦身
    ，以保護皮膚清潔
    ，使睡眠舒適、輕松
    。
      　　睡前這樣做能夠避免失眠2  　　 如何治療失眠
    ，失眠最好的治療方法有哪些? 
      　　1、一般來說
    ，要避免在睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動
    ，養(yǎng)成良好的按時睡眠習慣，非必須原因絕不要超過23點入睡
      ，常失眠的人以22：30習慣入睡為最好
      。平時要盡量多地從事體力活動來促進睡眠，也可以根據(jù)自己的身體情況通過適當?shù)腻憻捄突顒觼碓鰪婓w質(zhì)
      ，但切忌運動過度
      ，超過身體的承受程度，要循序漸進的方式來增強
      ，以身體舒適適應為好
      。
      　　2、失眠與人們的心情也是有著極大的關(guān)系的
      ，所以人們緩解失眠也要做到盡快重拾睡眠信心
      ，實現(xiàn)自然健康的睡眠，避免失眠對身心帶來的健康危害
      。但切忌不要服用西犇犇助眠犇犇物
      ，助眠犇犇的.毒副作用和耐受性及依賴性會嚴重的危害身心健康，也會讓你的失眠呈加重趨勢。相對于西犇犇的毒副作用
      、不良反應來說
      ，中醫(yī)犇犇的安全性、有效性早已被長期臨床實踐所證實
      。
      　　3
    、不要刻意追求睡眠時間的長短，一般建議最好是不超過8小時為宜
    ，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，早睡早起
    ，這樣才能使身體充分的休息過來
    ，請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電
    ，那么暗自慶幸吧
    。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者
    。
      　　4
    、時常堅持運動，人體的器官機制的運作
    ，是需要一個新城代謝更替的過程
    ，而適當?shù)倪\動可調(diào)解身心壓力，促進睡眠
    ，但不必刻意追求過度疲勞
    。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步
    、工作
    、游泳或騎車應是你的目標。
    長期睡眠不足
    ，身體遲早被拖垮
    ，哪些小方法讓你酣然入睡？
    很多人由于長期壓力過大或者是睡眠沒有規(guī)律
      ，總是會出現(xiàn)有睡眠不足
      ，睡眠質(zhì)量不好等等的情況。長時間下去身體就會變得特別的疲憊
      ，也很容易出現(xiàn)各種健康問題
      。想要改善睡眠，可以通過以下幾個方面來進行。
    

    
第一就是選擇在睡前的時間散步
      。睡前散步能夠緩解一天的緊張情緒
      ，對于一天都比較忙碌的人，可以充分利用晚飯后的這段時間來散步
      ，這樣能夠起到幫助消化改善睡眠的作用
      。
    
第二就是睡前泡腳。睡眠質(zhì)量不是很好
      ，長期睡眠不足的人可以在每天睡覺前用溫水泡腳
      。人的雙腳上有很多的穴位，用熱水能夠?qū)@些穴位起到一定的刺激作用
      ，從而改善血液循環(huán)
      ，加快血液的流動，能夠有效的緩解身體疲勞
      。同時也能夠起到安神排毒的作用
      。
    

    
第三種緩解睡眠不足的情況就是在睡前梳頭。睡覺之前可以用梳子在頭上梳理幾下
      ，這樣能夠起到按摩頭皮刺激穴位的作用
    。
    
第四，睡前做眼保健操
    ，對于經(jīng)常面對電腦或者是長時間伏案工作的人們能夠緩解眼睛的疲勞
    ，同時也可以有效改善睡眠。
    

    
營造一個舒適的睡眠環(huán)境
    ，對于改善睡眠不足也是非常重要的
    。這時候可以給自己挑選一個比較合適的枕頭。睡前也可以喝上一杯溫牛奶或者是聽一些輕音樂
    ，這樣能夠達到舒緩神經(jīng)
    ，改善睡眠質(zhì)量的作用。睡前盡量保持心情平和
    ，不進行過于激烈的運動
    ，也能夠有效改善睡眠質(zhì)量。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183854.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法