健身補(bǔ)水有講究-掌握時(shí)機(jī)很重要

。

　　二是要含糖

，不利于人體的酸堿平衡，加之體育鍛煉時(shí)會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，這是引起運(yùn)動性疲勞的主要因素。此外，碳酸飲料容易引起人們呼吸節(jié)律的改變，出現(xiàn)打嗝等現(xiàn)象。所以真正的運(yùn)動飲料都不應(yīng)該含碳酸氣。

　　當(dāng)然如果人們認(rèn)為買專業(yè)的運(yùn)動飲料花費(fèi)太多的話

，也可以自己配制糖鹽水等飲品加入適當(dāng)?shù)柠}分自我配制飲料?div id="4qifd00" class="flower right">

，健康、安全地去運(yùn)動。

　　 運(yùn)動補(bǔ)水有講究

　　如果運(yùn)動時(shí)間不超過一小時(shí)，只要在運(yùn)動前后補(bǔ)充一些水分即可

；如果超過一小時(shí)的劇烈運(yùn)動，就要講究補(bǔ)水方法，以免脫水。

　　原因：

　　美國營養(yǎng)學(xué)會建議

，在開始運(yùn)動的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水，之后在開始肌耐力運(yùn)動前15到20分鐘再喝兩杯水；在運(yùn)動當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。此時(shí)可以考慮用運(yùn)動性飲料來維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補(bǔ)水的效果。

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