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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？有氧運(yùn)動(dòng)的好處你知多少
    ？
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-15 13:56:58
        
    

        
    
           
    我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)
    ，平時(shí)也都會(huì)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?我們?cè)谄綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)之中進(jìn)行的那些運(yùn)動(dòng)
    ，那些是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇之內(nèi)呢?
    

    有氧運(yùn)動(dòng)有哪些之常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
    

    步行
    、快走、慢跑
    、競(jìng)走
    、滑冰、游泳
    、騎自行車
    、打太極拳、跳健身舞
    、跳繩
    、做韻律操、籃球
    、足球等等
    。
    

    　　有氧運(yùn)動(dòng)的好處一
    

    有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力
    。在運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加
    ，而且每次壓送出的血液量也較平常為多
    ，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加
    ，呼吸次數(shù)比正常為多
    ，肺部的收張程度也較大
    。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮
    ，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉
    ，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求
    ，可提高心肺的耐力
    。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    ，而且較不易疲勞。
    

    有氧運(yùn)動(dòng)的好處二
    

    有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣
    ，對(duì)心
    、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能
    。
    

    長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量
    ，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老
    ，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能
    ，增加脂肪消耗
    ，防止動(dòng)脈硬化
    ，降低心腦血管疾病的發(fā)病率
    。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
    ，不僅減肥能成功
    ，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的
    。另外
    ，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
    

    有氧運(yùn)動(dòng)的好處三
    

    Ⅱ型糖尿病患者
    、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)
    ，患有心律不齊
    、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人
    ，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)
    。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形
    ，預(yù)防椎間盤突出癥
    、頸椎病以及骨質(zhì)疏松
    、骨質(zhì)軟化的人
    ， 應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動(dòng)。
    

    有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?大家都清楚了嗎?其實(shí)在我們平時(shí)的生活中
    ，在工作之余可以試試步行
    ，或者快走等項(xiàng)目來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183887.html.
    
          
    
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    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
    ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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