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      夏季減肥攻略：宜做有氧減肥運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            佚名
            2023-12-15 13:59:39
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng)能幫助身體消耗在體內(nèi)的過(guò)多熱量和囤積的脂肪
        ，如果MM討厭過(guò)于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動(dòng)
        ，下面介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可幫你燃燒多余脂肪!
      

      跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多
        ，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)
        。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
      

      下蹲：能明顯改善梨形身材
        ，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
        。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立
        、向外站立的姿勢(shì)
      ，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
      

      腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥
      ，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)
      ，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下
      ，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止
      。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美
      。
      

      小編提示：
      

      溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式
      ，也稱(chēng)“適度鍛煉”
      。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉
      ，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球
      。
      

      溫和運(yùn)動(dòng)通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能
      ，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)
      。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來(lái)提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間
      ，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)
      。
      

      在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍
      。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量
      ，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗
      ，防止動(dòng)脈硬化
      ，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
      

      有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣
      ，如快走減肥
      、慢跑減肥、跳減肥健美操
        、游泳減肥、騎自行車(chē)
        、打太極拳等
        。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)
        。強(qiáng)度要因人而異：20~30歲
        ，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲
        ，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分
        ，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100~120次/分即可
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/183891.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)