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每天練習(xí)下犬式瑜伽

佚名 2024-04-30 13:23:11

下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)

，其中需要注意的動作要領(lǐng)包括：1
，手掌撐地
，手指大大分開
，平鋪在地板上
，盡量增加手和地板的接觸面
，避免手腕損傷
。2，前腳掌
、腳外側(cè)
、腳跟這三個(gè)點(diǎn)共同均勻用力踩地
，腳趾充分張開踩穩(wěn)在地板上。3
，腿部伸直，前側(cè)肌肉收緊
，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)
。4，肩胛骨外展
，向臀部方向收緊
，使上半身得到充分的伸展。5
，坐骨上提
，腰后側(cè)肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉
，整個(gè)背部形成一條直線
。

初學(xué)者剛開始練習(xí)的時(shí)候可能做不到腳后跟完全踩地，沒有關(guān)系

，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微彎曲一些
，并且左右腳跟交互抬起踩地，慢慢進(jìn)入狀態(tài)
。

下犬式可以很好的消除腿部疲勞

，有效的打開雙肩，非常適合腰部僵硬不適
，坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)
，對于肩周炎的恢復(fù)也能起到一定的作用。

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