原地跑步作為一種簡單易行的鍛煉方式
原地跑步可能會導(dǎo)致膝蓋損傷、肌肉疲勞與拉傷
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3、心肺功能受限：與戶外跑步相比
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原地跑步的好處
原地跑步雖然不同于戶外跑步
1、方便易行：原地跑步不受天氣
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3、增強腿部肌肉力量：原地跑步需要不斷抬起和放下腿部
如何正確的原地跑步
在開始原地跑步之前，進(jìn)行5分鐘的熱身活動
在跑步過程中
除此之外
，還要根據(jù)個人體質(zhì)和鍛煉目標(biāo)，合理安排原地跑步的持續(xù)時間和強度。通常建議每次跑步持續(xù)30分鐘以上，以達(dá)到較好的鍛煉效果。很多人都習(xí)慣晨運，而跑步就是晨運的最好方式
。以前我便是其中之一。一是因為休息一晚，體力不錯，二是因為空腹減肥效果好。通常人們晨跑都是空腹，早晨空腹跑步真的好嗎
？讓我們來探究一下。
健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多：
首先
其次
知道了早晨空腹跑步是有危害的
，但也不能因噎廢食。畢竟早上的空氣新鮮，對呼吸系統(tǒng)有好處。而且早晨鍛煉還有利于神經(jīng)興奮，促進(jìn)新陳代謝，會保持充沛的體力和精力對投入一天的工作大有好處。如果你有早上跑步的習(xí)慣或者非常喜歡這個時間段鍛煉，那就鍛煉前注意以下事項：
提前20到30分鐘喝水
，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)。在跑步運動結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。
飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少
，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。空腹晨跑雖有害
，只有采取相應(yīng)措施，就能即避開危害，又達(dá)到了鍛煉身體的目的，合樂而不為。1
、體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑?div id="4qifd00" class="flower right">如何科學(xué)跑步呢
如何科學(xué)跑步呢，跑步是生活中很多人都喜愛的健身鍛煉方法
如何科學(xué)跑步呢1 1、跑步基礎(chǔ)動作：跑步動作練習(xí)：
(1)慢跑：所有的動作都是朝前的
(2)加速跑：稍微抬高腿，手臂也抬高一點
(3)沖刺跑：膝蓋和手臂抬得更高一些。
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3、臀部基準(zhǔn)動作臀部基準(zhǔn)：保持在身體正下方（不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾
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隨著對此動作的逐漸掌握
，你可以試著控制身體避免大幅度的上下跳動。曲腿交叉配合跳步：用你的前腳掌蹬地并且小腿盡可能用力，腳掌扒住地面，騰空，像跳躍一樣，每一步之間都有一定的空中停留時間，并不是追求高度，而是追求兩步之間距離。通過這兩項訓(xùn)練能夠激活我們的腘繩肌腱。注意事項
跑步前要做一些基礎(chǔ)輔助運動
，例如踢腿、手腳活動、拉升。如何科學(xué)跑步呢2 一、最科學(xué)的跑步姿勢詳解
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、保持頭與肩的`穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。2
、擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度3
4、腰部保持自然直立
，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。5、大腿和膝用力前擺
，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身，兩腳站距同髖寬，雙手放在頭后，從髖關(guān)節(jié)屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。6、腳應(yīng)落在身體前約一尺的位臵
，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?div id="4qifd00" class="flower right">7、如果步幅過大
二 1、準(zhǔn)備工作要做好 2 3 4 5 6 7 如何科學(xué)跑步呢3 1 跑步前一定要做準(zhǔn)備活動 1.原地快慢交替擺臂 擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡 方法：原地站立 2.高抬腿跑 增強大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性 方法：①原地或支撐練習(xí) 3.快慢交替小步跑 縮小跑的動作幅度，加快動作頻率 方法：①快慢節(jié)奏變化練習(xí);②逐漸過渡到加速跑練習(xí) 4.交換跳步推舉輕杠鈴 發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)用力。 方法：原地進(jìn)行 2 跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關(guān)鍵 （1）適宜的運動強度 每天跑的運動量不是衡定的 3、整理運動 跑步結(jié)束后一定要做整理（放松）運動 辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘 提示： 需要大家知道的是 正確跑步的要領(lǐng) 跑步的動作并沒有一種固定的模式 首先 標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢是 本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/231379.html.
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