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熱身運動的作用

佚名 2024-04-30 15:12:23

　　運動損傷包括韌帶和肌健損傷、骨折

、肌肉拉傷
、關節(jié)損傷
，其中以關節(jié)損傷最為常見
。在運動損傷中
，有一半以上都是由于缺乏熱身而引起的
，這也從側(cè)面突出了熱身運動的重要性
，接下來介紹熱身運動的作用
。

　　1.緩沖作用

　　人體從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)為運動狀態(tài)需要—個適應的過程

，尤其在工作一天之后，全身肌肉處于僵音狀態(tài)
，不做四肢準備活動
，突然做大運動量的運動，很容易引起腰關節(jié)扭傷等急性關節(jié)損傷
，嚴重的甚至會引發(fā)骨折
；熱身運動在靜止狀態(tài)和運動狀態(tài)中起一個緩沖的作用。

熱身運動的作用

　　2.放松肌肉

　　無論運動量的大小

，哪怕是慢走
，都應該在運動前做好熱身活動；進行熱身活動時
，首先要做關節(jié)伸展動作
，這樣可以放松肌肉
，讓血液流動暢通，以免產(chǎn)生肌肉負荷驟然增加之感
。

　　3.增加肌肉代謝

　　在體育鍛煉前進行一定強度的準備熱身活動

，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高
，這樣可以使肌肉的黏滯性下降
，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性
，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷
。

　　4.調(diào)整運動者心理狀態(tài)

　　熱身活動可以將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育運動的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系

，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)
，快速地進入運動狀態(tài)。

熱身運動的作用

　　5.提高器官機能水平

　　熱身活動還可以提高內(nèi)臟器官的機能水平

，以適應身體運動的需要
。內(nèi)臟器官的機能特點是生理惰性較大，良好的熱身活動可在一定程度上預先調(diào)整內(nèi)臟器官的機能
，使正式鍛煉一開始時內(nèi)臟器官的動能就可以達到較高的水平
，這樣還可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官不適應所造成的不適感。

　　我們平時進行運動鍛煉時

，要注意運動時間不宜過長
，一次的時長以不超過2小時；如果時間超過時
，一定要注意做到緩慢勻速地來增加運動量
。

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