腰腹力量又稱為核心力量
一
光靠跳舞不能減肥,并不是單單靠運(yùn)動(dòng)就能減肥的,中午和晚餐的飲食量也要控制,建議中午可以吃飽一點(diǎn),晚餐吃的早一點(diǎn)和少一點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來說,如果你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一樣,那么這兩種消耗的熱量也是一樣的,但是如果你的目標(biāo)是減肥的話,那么建議你持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘,因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后,脂肪可以再體內(nèi)持續(xù)燃燒半小時(shí)
二
1.塑形美體
舞蹈基本功鍛煉,如抬頭,挺胸,收腹等動(dòng)作訓(xùn)練,可以糾正駝背,端肩等形體問題,跳舞的時(shí)候,人的頭,頸,背,手臂,腰部,胯部,腿部等部位要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使全身肌肉受到刺激,看上去更加協(xié)調(diào),形體更加完美挺拔。
2.延緩衰老
跳舞的時(shí)候隨著音樂扭動(dòng)身體,可以刺激血液循環(huán)到皮膚,使皮膚膠原組織營養(yǎng)充足,膠原蛋白充足的情況下,皮膚組織就會(huì)變得結(jié)實(shí)平滑,能有效延緩皮膚衰老
3.調(diào)節(jié)生理功能
跳舞的時(shí)候需要調(diào)整呼吸,呼吸會(huì)影響調(diào)節(jié)身體的其他生理功能,如血壓,心率,血液循環(huán),體溫等,還能有效減輕或治愈如精神抑郁等許多疾病。
4.加速血液循環(huán)
跳舞的時(shí)候身體扭動(dòng)搖擺,會(huì)使得胸廓擴(kuò)張,肺活量增加,適當(dāng)?shù)奶杩梢詼p少消化不良,肥胖,動(dòng)脈硬化等癥的發(fā)生,還可以防治某些代謝性疾病,比如降低糖尿病患者血糖
三
1.增強(qiáng)律動(dòng)
多聽音樂,什么音樂都聽只要是自己喜歡的。這是對(duì)腦子的律動(dòng)練習(xí),之后是身體對(duì)音樂的練習(xí),不同的風(fēng)格都跳跳
2.努力練習(xí)力度的控制
力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來練習(xí)與強(qiáng)化的。一般來說,通過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高
3.調(diào)整張力與力度
在張力與力度之間的方法就是強(qiáng)化肌肉素質(zhì),多練習(xí)仰臥起坐,和俯臥撐
4.轉(zhuǎn)圈要穩(wěn)且多
要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習(xí)半腳尖站立,選擇一條你覺得轉(zhuǎn)圈相對(duì)來說較穩(wěn)的支撐腿
跳舞不僅對(duì)人體好處多多，還能讓人自信舒心
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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