跑步是相對(duì)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)
一、夜跑對(duì)身體有好處嗎
跑步是鍛煉身體的好方法
。但為什么有問(wèn)題說(shuō)晚上跑步對(duì)你的健康有害呢？原因是晚上的時(shí)間最初是休息的
二、夜間跑步對(duì)身體有什么好處
1.緩解壓力
工作一天后
2.促進(jìn)消化
夜間跑步可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
3.健身減肥
夜晚是一天中氧氣含量較高的時(shí)候，空氣質(zhì)量相對(duì)較好
，所以選擇這段時(shí)間跑步也有利于健康。同時(shí)，由于夜晚是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果。4.延緩衰老
夜間新陳代謝較強(qiáng)
，通過(guò)夜間跑步可以加強(qiáng)新陳代謝，可以起到延緩衰老的作用，使自己更年輕、更有活力。5.避免血栓
夜間跑步時(shí)，血小板數(shù)量下降了20%
，血液不像早上那么粘稠，可以大大降低血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
6.運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低
早上起床時(shí)，人體各器官的運(yùn)行仍處于相對(duì)較低的水平
。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心血管負(fù)荷，對(duì)心血管功能脆弱的人更危險(xiǎn)。夜間，人體各器官功能處于正常水平，運(yùn)動(dòng)中心血管風(fēng)險(xiǎn)的可能性大大降低7.更符合人體的生理功能狀況
一般來(lái)說(shuō)
，人體的各種活動(dòng)都是由“生物鐘”控制的。在一天24小時(shí)內(nèi)，人體力量的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力的最高點(diǎn)不是在早上，而是在晚上。此外，在夜間，由于一天的植物光合作用，空氣中的氧氣含量高于白天，更適合跑步。8.改善睡眠
在跑步過(guò)程中，它可以促進(jìn)大腦的血液供應(yīng)和氧氣供應(yīng)
。晚上跑步后，回家洗個(gè)熱水澡，放松身體，晚上睡眠質(zhì)量自然會(huì)提高。這個(gè)問(wèn)題并沒有標(biāo)準(zhǔn)的答案，要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和環(huán)境來(lái)選擇
。晨跑
早晨起來(lái)空腹跑的減肥效果非常好，因?yàn)樯眢w里儲(chǔ)存的糖原基本在夜間消耗完了
我建議早上起來(lái)喝杯蜂蜜水
盡量讓總運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)（熱身
晨跑可以讓人一天都精神煥發(fā)
，一大早的有個(gè)好心情可以讓一天的工作變得輕松愉快。而且晨跑非常有助于解決失眠的困擾。失眠很多時(shí)候是因?yàn)樵绯克瘧杏X起不來(lái)，晚上就睡不著了。晨跑可以很好的規(guī)律自己的生活，每天按時(shí)起床夜跑
夜跑也是有很多好處的，上班族可能只有晚上下班后才有時(shí)間運(yùn)動(dòng)
夜跑最大的好處是讓我推掉了很多不必要的飯局
很多時(shí)候是下班后無(wú)聊沒事做
夜跑的另一個(gè)好處是人在一天的腦力活動(dòng)后進(jìn)行體力活動(dòng)是很有效緩解疲勞的方式
需要注意的是盡量在睡前三四個(gè)小時(shí)完成鍛煉，太晚鍛煉會(huì)讓身體處于興奮狀態(tài)
環(huán)境：空氣質(zhì)量差的話最好就去健身房跑，治安差晚上就得當(dāng)心
所以請(qǐng)根據(jù)自身的情況來(lái)選擇
要懂得的一些事：
晨跑：
晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量
跑步之前不要吃東西
跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定
晨跑結(jié)束后需要休息15-30分鐘才可以進(jìn)食早餐
晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好
夜跑：
穿亮色衣服：夜跑的人很多，如果是在公路上跑還有車輛行駛
夜跑前后的拉伸：夜跑前先來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟
放慢跑步速度：晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮
夜跑注意補(bǔ)水：夜里氣溫沒有白天高，跑步會(huì)覺得涼快很多,但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗
逆車流而跑：在城市里跑步很難找到附近就有空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑
沿著熟悉的線路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)
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