夜跑對(duì)身體好嗎

夜跑對(duì)身體好嗎

　　跑步是相對(duì)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。由于上班族白天除了上班幾乎沒(méi)有鍛煉時(shí)間，因此，夜跑成為了受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式。夜跑給白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人提高了便利，也帶來(lái)了健身的效果。但是也有人說(shuō)晚上是休息時(shí)間，違反了身體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不適合跑步，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生弊端。那到底夜跑對(duì)身體好嗎？

　　一、夜跑對(duì)身體有好處嗎

　　跑步是鍛煉身體的好方法。但為什么有問(wèn)題說(shuō)晚上跑步對(duì)你的健康有害呢？原因是晚上的時(shí)間最初是休息的，用來(lái)跑步感覺(jué)打亂了生活規(guī)則，不科學(xué)。晚上有更多的安全風(fēng)險(xiǎn)。但只要你選擇正確的夜間跑步時(shí)間，掌握夜間跑步的技能和一些預(yù)防措施，它就會(huì)給你的身體帶來(lái)很多好處。

　　二、夜間跑步對(duì)身體有什么好處

　　1.緩解壓力

　　工作一天后，晚上跑步可以緩解情緒，消除身體壓力。白天的負(fù)面情緒也可以在這個(gè)過(guò)程中釋放出來(lái)。

　　2.促進(jìn)消化

　　夜間跑步可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助一天消化食物，夜間出汗更有利于排毒。

　　3.健身減肥

　　夜晚是一天中氧氣含量較高的時(shí)候，空氣質(zhì)量相對(duì)較好，所以選擇這段時(shí)間跑步也有利于健康。同時(shí)，由于夜晚是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果。

　　4.延緩衰老

　　夜間新陳代謝較強(qiáng)，通過(guò)夜間跑步可以加強(qiáng)新陳代謝，可以起到延緩衰老的作用，使自己更年輕、更有活力。

　　5.避免血栓

　　夜間跑步時(shí)，血小板數(shù)量下降了20%，血液不像早上那么粘稠，可以大大降低血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6.運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低

　　早上起床時(shí)，人體各器官的運(yùn)行仍處于相對(duì)較低的水平。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心血管負(fù)荷，對(duì)心血管功能脆弱的人更危險(xiǎn)。夜間，人體各器官功能處于正常水平，運(yùn)動(dòng)中心血管風(fēng)險(xiǎn)的可能性大大降低。

　　7.更符合人體的生理功能狀況

　　一般來(lái)說(shuō)，人體的各種活動(dòng)都是由“生物鐘”控制的。在一天24小時(shí)內(nèi)，人體力量的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力的最高點(diǎn)不是在早上，而是在晚上。此外，在夜間，由于一天的植物光合作用，空氣中的氧氣含量高于白天，更適合跑步。

　　8.改善睡眠

　　在跑步過(guò)程中，它可以促進(jìn)大腦的血液供應(yīng)和氧氣供應(yīng)。晚上跑步后，回家洗個(gè)熱水澡，放松身體，晚上睡眠質(zhì)量自然會(huì)提高。

夜跑好還是晨跑好？為什么這樣說(shuō)？

這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的答案，要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和環(huán)境來(lái)選擇。

晨跑

早晨起來(lái)空腹跑的減肥效果非常好，因?yàn)樯眢w里儲(chǔ)存的糖原基本在夜間消耗完了，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪。 但是要注意充分的熱身，還有不要做太大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

我建議早上起來(lái)喝杯蜂蜜水，半小時(shí)后出門慢跑30-45分鐘。還可以順路買個(gè)早飯回家。將有氧運(yùn)動(dòng)改為早上后，效果是非常明顯的。

盡量讓總運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)（熱身，跑步，拉伸）。雖然跑完步練腹肌效果很好但是我還是建議根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)整，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。否則會(huì)影響食欲甚至累的想去睡個(gè)回籠覺(jué)，影響一天的精神狀態(tài)，那就得不償失了。如果有充裕時(shí)間的話，也可以吃完早飯1小時(shí)后再去運(yùn)動(dòng)。

晨跑可以讓人一天都精神煥發(fā)，一大早的有個(gè)好心情可以讓一天的工作變得輕松愉快。而且晨跑非常有助于解決失眠的困擾。失眠很多時(shí)候是因?yàn)樵绯克瘧杏X(jué)起不來(lái)，晚上就睡不著了。晨跑可以很好的規(guī)律自己的生活，每天按時(shí)起床。

夜跑

夜跑也是有很多好處的，上班族可能只有晚上下班后才有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

夜跑最大的好處是讓我推掉了很多不必要的飯局，也不像那會(huì)兒天天晚上和朋友去夜店玩到兩三點(diǎn)，第二天又身心俱疲地去上班。擺脫了這種惡性循環(huán)。

很多時(shí)候是下班后無(wú)聊沒(méi)事做，同事一叫就出去吃飯逛夜店了。要么就在家里打游戲。晚上時(shí)間很富裕的話可以先練無(wú)氧再去跑步，減肥增肌的效果非常好。

夜跑的另一個(gè)好處是人在一天的腦力活動(dòng)后進(jìn)行體力活動(dòng)是很有效緩解疲勞的方式。夜跑后的疲勞也可以讓人更快地入睡，從而提升睡眠質(zhì)量。

需要注意的是盡量在睡前三四個(gè)小時(shí)完成鍛煉，太晚鍛煉會(huì)讓身體處于興奮狀態(tài)。還有不要吃太多晚飯，洗澡水不要過(guò)熱。

環(huán)境：空氣質(zhì)量差的話最好就去健身房跑，治安差晚上就得當(dāng)心。

所以請(qǐng)根據(jù)自身的情況來(lái)選擇。

要懂得的一些事：
晨跑：

晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持。

跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。

跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。

晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。

晨跑結(jié)束后需要休息15-30分鐘才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適 。

夜跑：

穿亮色衣服：夜跑的人很多，如果是在公路上跑還有車輛行駛，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度。

夜跑前后的拉伸：夜跑前先來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。

放慢跑步速度：晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響夜間的睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，對(duì)于場(chǎng)地的觀察沒(méi)那么好全面，跑太快過(guò)于危險(xiǎn)。

夜跑注意補(bǔ)水：夜里氣溫沒(méi)有白天高，跑步會(huì)覺(jué)得涼快很多,但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。

逆車流而跑：在城市里跑步很難找到附近就有空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

沿著熟悉的線路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。

那好了，拜拜啦

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