晨跑減肥效果好嗎

　　俗話說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，晨跑是一項(xiàng)十分健康的運(yùn)方式，現(xiàn)在也有很多人通過(guò)晨跑來(lái)進(jìn)行減肥，那么晨跑減肥的效果好不好呢？下面就一起來(lái)看看吧！

　　一、晨跑減肥效果好嗎

　　晨跑的減肥效果也很好，但晨跑減肥的秘訣在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，跑步時(shí)要控制飲食。

　　從運(yùn)動(dòng)減肥的原則來(lái)看，運(yùn)動(dòng)越多，減肥效果越好，但過(guò)度或過(guò)于頻繁的運(yùn)動(dòng)也會(huì)損害身體健康。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，人們的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入量多，消耗量少，體重增加，反之，體重減輕。

　　二、早上跑步減肥要注意什么

　　1.不空腹

　　跑步時(shí)千萬(wàn)不要空腹運(yùn)動(dòng)?？崭惯\(yùn)動(dòng)容易引起腸胃不適。跑步前最好喝點(diǎn)水，然后吃少量面包等食物墊肚子，讓身體在產(chǎn)生熱量的時(shí)候更好的代謝循環(huán)！

　　2.做熱身

　　跑步不能盲目地跑步，跑步前是全身熱身，更多的熱身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體脂肪燃燒，讓身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)氛圍，熱身運(yùn)動(dòng)約5分鐘，然后跑步，這樣身體可以得到很好的脂肪燃燒效果哦！

　　3.保持勻速

　　跑步不能總是改變，很多人說(shuō)速度跑步可以更好地燃燒身體脂肪減肥效果，這取決于情況，早上跑步最好是勻速跑步，保持勻速跑步可以很好地調(diào)節(jié)我們的身體呼吸，早上速度跑步會(huì)讓呼吸變得快，讓身體變得很累，早上是清爽的時(shí)間，勻速跑步是最好的方式！

　　4.堅(jiān)持30分鐘

　　早上跑步時(shí)，時(shí)間也需要得到很好的控制和把握，時(shí)間可能在多金范圍內(nèi)？30分鐘是最好的，在預(yù)熱的前五分鐘開(kāi)始后，身體開(kāi)始進(jìn)入燃燒效果，前15分鐘是打開(kāi)身體脂肪層，后15分鐘是燃燒身體脂肪，所以燃燒脂肪減肥效果非常顯著！

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