空中瑜伽的高度多少合適

生活小常識(shí) 2023-04-30 20:34:26

如今瑜伽有許多派系,有許多訓(xùn)練方式。空中瑜伽就是其中之一,空中瑜伽能夠融合古瑜伽的技術(shù)性和現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng),使人多方位屈伸

。那么空中瑜伽的高度多少合適呢?

單個(gè)吊床寬度為50cm以吊臂中心為點(diǎn),吊床離地間隙為30-40cm,兩吊床之間安裝間隙不少于125cm

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？罩需べさ醮捕€(gè)床的間距為1.5米,空中瑜伽需要在特定的吊床上做瑜伽動(dòng)作,靠太近容易碰撞到人

。

在正常情況下,吊床應(yīng)該在腰部稍微低一點(diǎn),但是很多初學(xué)者并沒(méi)有學(xué)會(huì)如何優(yōu)雅地使用吊床,結(jié)果是原來(lái)優(yōu)雅的倒頂不會(huì)松開(kāi),因?yàn)槔K子太靠近地面,所以容易碰著腦袋

。

空中瑜伽對(duì)于淋巴排毒,腹股溝排毒,對(duì)于沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人馬上享受倒立腦充血的感覺(jué),但是對(duì)于真正喜歡瑜伽的人,是不大喜歡練習(xí)空中瑜伽的,剛開(kāi)始可以作為一個(gè)輔助,興趣愛(ài)好還是不錯(cuò)的選擇

。

空中瑜伽最初有綢緞舞蹈演變過(guò)來(lái),除了動(dòng)作優(yōu)美,像舞蹈鋼管一樣飛來(lái)飛去轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去,分港式和美式,有彈性的吊床,目前國(guó)內(nèi)美式偏多,空中舞韻有單點(diǎn)旋轉(zhuǎn)和雙點(diǎn)旋轉(zhuǎn)

。空中瑜伽適合初學(xué)者,所有人都是從初學(xué)者學(xué)會(huì)的,不過(guò)最好是有專門(mén)的教練

。

零基礎(chǔ)也是可以練習(xí)的,空中瑜伽的門(mén)檻兒沒(méi)有那么高,練習(xí)是需要循序漸進(jìn)的過(guò)程,空中瑜伽有分為低空

、中空、高空,零基礎(chǔ)的人群可在低空打穩(wěn)基礎(chǔ),再漸漸進(jìn)入中空與高空的練習(xí)

。

有些瑜伽動(dòng)作必須用手或腳等肢體來(lái)支撐身體的重量

。如果患有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心發(fā)生骨折

。空中吊床中的很多動(dòng)作對(duì)你的肌肉和韌帶會(huì)造成不小的壓力,你需要通過(guò)適當(dāng)?shù)臒嵘?使得他們變得溫暖和柔韌,確保你的身體不會(huì)在空中受傷!老師在課程開(kāi)始時(shí)會(huì)帶你熱身,也會(huì)鼓勵(lì)你在課前或課后自己去做熱身

。有很多吊床上的熱身方法,例如俯臥撐

、上拉和下蹲,吊床是一種提高全身力量很好的方法。

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