、紅色、灰色等,根據(jù)個人對顏色的喜好進(jìn)行選擇。

男性應(yīng)選擇稍大一點為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點為宜

。

3、瑜伽球充氣多少算合適

一般來說,瑜伽球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作

。其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設(shè)備,根據(jù)球的大小需要來充氣,如果氣太足,瑜伽球會變得很硬,不利于練習(xí),也不利于瑜伽球的保養(yǎng),因此可以釋放一部分氣來調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的練習(xí)需要和習(xí)慣來進(jìn)行調(diào)整的。

怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽1

、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

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、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

3

、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。

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、球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

5

、單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強身體的平衡力,對神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

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、腳踏球:平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

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、伸展腿部運動平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動作。

瑜伽球的清洗方法1

、由于健身球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題瑜伽球基本知識大全瑜伽球基本知識大全。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來的球盒里面。不要放在高溫的地方。

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