、有頸、腰椎病的患者

如果練習(xí)瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

1.5

、心血管疾病或肥胖患者

如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔(dān)加重,引起不適

。

2、特殊時期怎樣練習(xí)瑜伽2.1

、月經(jīng)期:靜

女性月經(jīng)期時,氣血處于相對虧虛的狀態(tài),機體可能會出現(xiàn)如體倦

、乏力等正氣不足的現(xiàn)象。這個時期,并不適合做較為劇烈的運動,而適宜進行相對和緩的活動。

瑜伽包括諸多類別,有些以動為主,有些以靜為宜

。當(dāng)女性處于月經(jīng)期時,應(yīng)盡量調(diào)整自己的練習(xí)方式,選擇相對較“安靜”的瑜伽,或者把自己每個教程之間的間隔時間段安排在月經(jīng)期,這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續(xù)性,又不會對人體造成損傷。

2.2

、妊娠期:柔

在妊娠過程中,女性可以應(yīng)用不同的相對柔和的瑜伽運動形式,不宜進行過多或較強的腹部和腰部運動

。在這個階段,孕婦需要明確,練習(xí)瑜伽的目的是增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,使自己的身心達到相對平和的狀態(tài),以利于胎兒和自身的健康。

提醒注意,沒有流產(chǎn)史,又無其他疾病的準(zhǔn)媽媽,只要覺得準(zhǔn)備好了,就可以進行一些輕柔的可增強身體力量

、提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉;而有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦,建議最好在征求專業(yè)醫(yī)師的意見后,再考慮進行瑜伽的練習(xí)。

3、練瑜伽要注意什么瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習(xí),明確原因

。

若出現(xiàn)腫脹,24小時之內(nèi)可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤

。

如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當(dāng),造成醫(yī)源性錯位損傷,及時就診。

練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)

。

不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害

。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動

。練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

練瑜伽有什么好處1

、消耗熱量

人體攝取食物后,體內(nèi)所含熱量多,但練習(xí)瑜伽后,熱量得以消耗

。如果持續(xù)練習(xí),體內(nèi)多余熱量被馬上消耗掉,脂肪不會堆積在體內(nèi)。

2

、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

瑜伽的體位法和呼吸法都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效,讓人的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常

。所以,對于內(nèi)分泌紊亂的人來說,練習(xí)瑜伽是有好處的。

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