文章目錄一 練散打可以增肌。散打獨特的訓練方法屬于有氧無氧相結合,女性進行散打訓練,不僅能讓身體迅速燃脂曲線變得更完美,還能讓身材更豐滿 2 防身自衛(wèi),增強自信:通常情況下,女生的自我保護能力都比較差,通過散打練習可以讓女生提高自我保護能力,面對危險的時候也能做到處變不驚,冷靜機智,萬一有危險,可以利用武術進行自我保護 陶冶情操,塑造品格:長期的散打訓練能夠鍛煉人的意志品質,培養(yǎng)人頑強、果敢 3 3.1、在壓腿過程中,千萬不能急于求成,而應由輕到重,不能用力過猛,如果一下子用力過大,就容易把韌帶拉傷,就不能進行正常訓練 另外,在踢腿的過程中也不能用力過猛,應根據(jù)壓腿的程度,慢慢向上踢 3.2、在技術動作訓練中應注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習和放松肌肉 散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關鍵發(fā)力的軸點,不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動 所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。 在力量練習結束時為使肌肉松馳以免發(fā)僵,要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑 這樣就能使練習的力量在快速的內容中發(fā)揮出來,達到預期的效果,在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。 散打的基本功1 面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行 學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓 2、側壓腿 右腿支持站立,左腳從體側擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行 學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒 3、后壓腿 背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度 學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。 散打和自由搏擊的區(qū)別散打運動不同于摔跤 自由搏擊是一種沒有套路、沒有宗派,強調個性風格,以實戰(zhàn)求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術 訓練合理不會噠~ 很多模特都有過學習拳擊的經歷，因為這讓她們的肌肉更加緊致 散打肯定需要肌肉~~~肌肉是人力量的源泉~~~沒有足夠的力量在散打里面是很吃虧的~~~而且肌肉也可以增加你的抗擊打能力~~~想一下如果你打對手10拳對手沒有受到任何損傷~~~而對手甩你一拳也許你就倒了~~~所以說肌肉是一切運動的根本~~~ 本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/24049.html.
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女孩子一周練一次散打會不會長肌肉
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