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      瘦肚子最快的瑜伽動作
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 13:54:01
        
      

        
      
           
      瘦肚子最快的瑜伽動作
      現在女性最為苦惱的一個身材問題就是肚子上的贅肉
      ，尤其上班一族
      ，長期久坐
        ，缺乏應有的鍛煉，導致工作沒幾年
      ，身材由婀娜多姿改為大腹挺挺
        。今天我們就來講講瘦肚子最快的瑜伽動作
      。
      瘦肚子最快的瑜伽動作
      1.船式變式
      平坐于地面上
      ，雙腿放平，背部挺直
      。身體稍稍后傾
      ，讓身體重量轉移到臀部，屈膝
      ，抬起雙腳
      ，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體
      。慢慢向上伸直腿部和手臂
      ，腳尖向前，眼睛看向腳尖
      ，注意挺直背部
      。保持動作至少30秒-1分鐘。
      2.雙腿繞頭式
      仰臥
        ，屈雙膝抬起雙小腿
        ，雙腳并攏
        ，雙手抓住兩腳心
        ；雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，雙手環(huán)抱雙腳
        ，將雙腳拉向身體的極限
        。此體式在深度的打開髖部的同時，擠壓腹部肌肉
        ，有效消除小肚腩
        。
      3.平板式
      趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側
        ，腳尖著地
        ，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上
        ，收緊胸
        、背、腹
        、臀部的肌肉
        ，使身體成為一條直線
        。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸
        。眼睛自然向下直視
        。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒-60秒。這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉
        ，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病
      4.雙角扭轉式
      雙腿分開
      ，兩倍髖距，雙腳朝前
      ，然后向外打開45度
      ；下蹲，大腿與地面平行
      ，扭轉身體
      ，左手抓右腳腳踝，右手抓左腳腳踝
      。在練習體式的過程中去感受胸腔的扭轉
      ，側腰的拉伸感，同時鍛煉小腹肌肉
      ，促進腹部脂肪的燃燒
      。
      5.天鵝式
      坐在地面上，彎曲左膝蓋
      ，使左膝和右腳完全放在地面上
      ，左腳的腳后跟應該貼在腹股溝，右腳向后完全伸展
      ，使右大腿
      ，膝蓋和腳趾都貼在地面上。呼氣
      ，身體從髖部向前彎曲
      ，直到頭部觸碰地面，雙臂向前伸展超過頭部
      ，手臂放在地面上
      ，手指指向前方，掌心向下
      ，保持30到60秒
      。抬起上半身，恢復到原來的狀態(tài)
        ，交換另一邊練習
        。這個姿勢能夠有效地鍛煉到腹部
        ，同時可以改善腹部器官的血液流動，能夠增強消化的功能
        ，同時還可以將毒素排出體外
        。
      6.犁式
      仰臥在墊子上，保持自然的呼吸
        ，在吸氣時通過手臂用力的擠壓瑜伽墊
        ，腹部用力撐起你的雙腿，腳尖回勾
        。雙腿繼續(xù)向上向后
        ，雙腿應該向頭部的方向進行伸展，同時腳尖應該踩在頭頂的上方
      。保持30到60秒
      ，恢復到原來的狀態(tài)。這個動作可以有效的緩解肩部堅硬
      ，對于消除臀部腿部脂肪來說是很有幫助的
      ，還能夠讓血液循環(huán)系統(tǒng)得到刺激，將更多的血液流入頭部
      ，滋養(yǎng)頭皮
      ，對于促進消化也有幫助。
      看完上文的介紹后
      ，相信大家對瘦肚子最快的瑜伽動作已經有了自己的認識了
      ，希望今天分享的內容可以幫助到大家，祝你生活愉快
      ，身體健康
      。
      瑜伽瘦肚子的十個動作
      ？
      女人最恐怖的就是發(fā)現自己的小肚子上不知不覺間冒出了許多小肉肉
      ，小贅肉不僅嚴重阻礙你的優(yōu)美身材
      ，對你的身體也會逐漸帶來各種各樣的疾病
      ，你說美眉們能不恐懼擔心嗎?但別慌，一些瑜伽小動作可以很好的幫助你瘦下來!下面就跟我一起看看吧
      。 
       瑜伽瘦肚子動作一
      、懸停式
      做俯臥撐起始姿勢，呼氣
      ，屈肘下壓
      ，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近
      ，直到距離地面幾厘米為止
      。 
       瑜伽瘦肚子動作二
      、弓式瑜伽
      俯躺，雙腿彎曲往上方翹起
      ，雙手往后抓住腳踝
      ，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。 
       
      1
      、仰躺在瑜伽墊上
      ，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm
      ，雙手抱住頭部
      。 
      2、吸氣
      ，吐氣時雙腿彎曲抬起
      ，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角
      ，然后再慢慢放下伸直腿部
      ，但雙腿不要著地，連貫重復動作15次再放下
      。一共做3組
      。 
       瑜伽瘦肚子動作三、拜月式
      1
      、雙腳并攏直立
      ，腳趾向前，雙臂放在身體兩側
      。 
       
      2
      、吸氣，將手臂舉過頭
      ，指尖直指天花板
      。呼氣，身體以髖部為軸前傾
      ，雙手盡量向地面靠近
      。 
       
      3、吸氣
      ，等呼氣的同時
      ，右腳向后一步，左腳屈膝90度
      ，做弓步狀
      。吸氣，手臂舉過頭頂
      ，雙眼凝視前方
      ，保持這個姿勢
      。恢復站立姿勢
      ，再做一遍
      ，這次換左腳向后一步。 
       瑜伽瘦肚子動作四
      、挺胸式瑜伽
      仰躺姿勢
      ，雙腿并攏伸直，腳尖往上繃緊
      ，兩手放在腰側
      ，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往后仰
      。 
       
      1
      、向右側臥在瑜伽墊上，手肘彎曲
      ，前臂向前貼地撐起身體
      ，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直
      。 
       
      2
      、慢慢抬起左腿，與地面成45度角
      ，注意保持腿部伸直
      。重復10-15次。 
       
      3
      、換邊重復相同動作
      。腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪
      。 
       
      注意抬腿時動作緩慢
      ，不要過快且沖擊力太大。 
       瑜伽瘦肚子動作五
      、柳樹式
      1
      、雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側
      。抬起左腳
      ，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內側
      ，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間
      。 
       
      2
      、第三次呼吸時
      ，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣
      ，等到吸氣時
      ，身體向左側傾斜;再吸氣，身體伸直
      。重復做3到5次
      ，留意腳底要向大腿用力。換邊再做
      。 
       瑜伽瘦肚子動作六
      1
      、仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝
      ，右腿向上抬起伸直
      ，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部
      。 
       
      2
      、吸氣，吐氣時收緊腹部
      ，做仰臥起坐動作
      ，單腿和頭部向肚臍收縮。重復動作10次
      ，然后換邊做相同動作
      。 
       瑜伽瘦肚子動作七、船式搖擺
      1
      、坐在地面
      ，膝蓋彎曲，雙腳著地
      ，雙手放在大腿上
      。 
       
      2、保持軀干挺直
      ，頭部與身體在同一直線
      ，身體后傾45度，雙腳抬起
      ，小腿與地面平行
      ，腳趾繃直。 
       
      3
        、吸氣
        ，同時伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時
        ，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度
        ，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高
        。重復做3到5次
        。 
       瑜伽瘦肚子動作八
      1、左右腿彎曲成90度
        ，右腿往前
        ，左腿往后貼地，右手放在右側臀部上
        ，左手往上方舉起
        。 
       
      2、雙手合十放于胸前
      ，上身慢慢往右后方扭轉
      ，注意身體要傾斜，眼睛往上方看
      。 
       瑜伽瘦肚子動作九
      1
      、雙腿并攏站直，雙手向上舉高過頭部
      ，掌心相合
      ，抬頭挺胸，感覺軀干向上延伸
      。 
       
      2
      、雙手帶動上身向左側彎曲至極限，注意保持下半身在原位
      ，感受右側腰肌肉拉伸
      。 
       
      3、接著上身向右側彎曲
      ，感覺左側腰肌肉拉伸
      。 
       瑜伽瘦肚子動作十、放松
      身體平躺在地面
      ，緩慢呼吸
      ，雙手與雙腿自然伸直，放松5分鐘
      。
      這樣瘦小肚子最快每天1分鐘瑜伽樹式
      ，不僅小腹變平了
      ，腿也細了
      這樣瘦小肚子最快，每天1分鐘瑜伽樹式，不僅小腹變平了
        ，腿也細了
        ！

       腰精及腿精是形容那些擁有逆天的纖細美腰及筆直大長腿的美眉們
        ，想要擁有苗條好身材
        ，腰腹部及腿部是萬萬不能有贅肉，要不然身材會分分鐘垮掉
        。然而腿部及腰部又是最容易堆積脂肪且最難以消除的部位
        ，想想特憂桑有沒有？
      憑借《宮》出名的楊冪有著一副纖細美腰
        ，只是這腰簡直太"可怕"了
        ，這也太了細了吧？仿佛快要折斷似的
        。
      連衣褲是最能體現腰身及腿部的服裝
        ，這不身穿白色連衣褲的佟麗婭將身材曲線完美展現出來，這大長腿
        ，這小蠻腰
        ，真吸晴。
      被譽為素顏女神的王麗坤可謂是端莊大氣集一體的美女
        ，身材也絕對稱得上是NO1
        ，美腰長腿真迷人。
      趙麗穎是屬于那種纖細型美女
        ，雖然有個可愛的包子臉
        ，但是她的小細腰以及筆直美腿還是蠻讓人驚羨。
      想要瘦瘦瘦
        ，關鍵還得動動動
        ，今天推薦1個瘦腰美腿的瑜伽體式——樹式，每天堅持站立1分鐘
        ，不僅小腹變平了
      ，腿也細了，效果太神奇了
      。

       1
      、樹式
      樹式（Vrksasana），常見的哈他瑜伽體式
      ，主要以站姿為主
      ，習練中需保持腰背挺直，向上延展脊椎
      ，打開胸腔
      ，雙肩下沉，支撐腳保持繃直狀態(tài)。

       習練中常見錯誤：

       A.核心不足
      ，重心不穩(wěn)
      ，練習中老是東倒西歪。

       B.支撐腳沒有伸直處于彎曲專題
      ，屈膝腳老是下掉
      。

       C.髖部沒有完全打開以及髖部高低不平。

       D.塌腰拱背向外凸肚子
      。

       體式功效：

       A.增強脊椎韌性
      ，消除背部贅肉，伸展肩部關節(jié)
      ，緩解肌肉緊張
      ，有效預防脊椎側彎所造成的含胸駝背等不良體態(tài)，提升優(yōu)雅氣質
      。

       B.強健腿部力量
      ，幫助減少腿部贅肉，放松膝及踝關節(jié)
      ，打開腿部經絡
      ，預防腿部疾病，具有美化腿型的功效
        。

       C.打開髖部關節(jié)
        ，伸展胸部區(qū)域，使得胸背肌肉變得緊實
        ，塑造形體
        。

       D.加強腰椎的鍛煉，有助于按摩腹部器官
      ，改善消化系統(tǒng)
      ，促進基礎代謝，緩解便秘
      ，具有平坦小腹的效果
      。

       習練要點：

       A.站山式，雙膝并攏繃直
      ，挺直腰背
      ，保持髖部中正，雙手放于體側
      。

       B.左腿站立
      ，屈右膝，右腿離地抬起
      ，右手握住腳踝使得右腳掌貼于左大腿內側
      ，腳跟盡量靠于腹股溝區(qū)域
      。

       C.屈肘，雙手合掌放于胸前
      ，吸氣
      ，雙手舉過頭頂向上延展，手肘微彎
      ，保持平衡后
      ，軀干向右側傾斜，維持體式15-20秒后變換向左側傾斜
      。

       D.呼氣
      ，軀干回正
      ，右腿放回地面
      ，調整呼吸變換右腿站立重復1次。

       每天1分鐘瑜伽樹式
      ，竟然有這么驚人的效果
      ，記得堅持哦！
      瑜伽動作瘦肚子
       瑜伽動作瘦肚子
      瑜伽動作瘦肚子
      ，運動的好處是一輩子都享不盡的
      ，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康
      ，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體
      ，下面是我為大家分享瑜伽動作瘦肚子的相關內容。一起來看下吧
      。
      瑜伽動作瘦肚子1
       瑜伽動作瘦肚子四招 
       1
      、立位體前屈 
      看似簡單動作，其實是全面拉伸
      ，背部線條
      、手臂、胸部
      、腹部
      、腿部，全身性的運動
      。
      步驟1：雙腳自然分開
      ，與肩同寬，雙臂放在身后拉直
      ，與地面平行
      ，十指緊扣。
      步驟2：慢慢的向前彎腰
      ，胸部慢慢的靠近雙腿
      ，雙手從正后舉起到正上方
      ，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探
      ，感覺到背部的拉伸
      ，腹部要吸進肚子，不要鼓出來
      ，感覺到呼吸的急促感
      。
      步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后
      ，放下雙手
      ，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢远噙M行幾個來回。
       2
      、背壁壓腿 
      步驟1：將墊子對折
      ，加厚一層，以免傷到膝蓋骨
      ，右腿下跪
      ，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM
      ，右腳掌伸直
      ，上翻，腳趾抵在墻上
      。
      步驟2：左腿在前方彎曲
      ，左腳用力支撐，臀部下壓
      ，直到感覺到髖骨節(jié)在受到拉伸
      。
      步驟3：左手放在左腿上，右手交叉
      ，上身挺直
      ，向內收肚子，上身向上拉伸
      ，保持5個呼吸
      ，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習
      。
       3
      、側撐抬腿 
      這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性
      ，可運動到全身
      。
      步驟1：從俯臥撐的姿勢開始
      ，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上
      。
      步驟2：在不失平衡的條件下
      ，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標
      ，不能做到
      ，也不要勉強。
      步驟3：若能一氣呵成的靠近
      ，可逐漸把腿抬至最高的的位置
      ，保持五個呼吸，然后換另一側
      。
       4
      、后抬腿前屈 
      動作看上去相當難，當卻是可控的
      ，如果不能平衡
      ，可貼墻練習，或是找人幫忙
      。
      步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身
      ，直到雙手撐住地面
      ，然后將左腿向上抬起，不要勉強
      ，抬成一條直線
      。
      步驟2：腹部向內收，堅持住五個呼吸
      ，然后換左腿支撐
      ，重復以上的動作
       瑜伽的注意事項 
      一、飯后三到四個小時
      ，飲用流體后半個小時左右練習為佳
      ，練習中另有規(guī)定的不依此例。
      二
      、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體
      ，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習
      。
      三
      、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖
      ，請即刻收功還原
      ，不要過度堅持
      。
      這些年來，瑜伽備受大眾女性的喜愛
      ，因為瑜伽健身非常便利
      ，而且效果不錯，瑜伽對于瘦身塑型都有很不錯的效果
      。我想應該有不少人都希望通過瑜伽鍛煉來減肚子或是大腿
      ，那就趕緊動起來吧。
      瑜伽動作瘦肚子2 瘦身瑜伽 
       瑜伽瘦身步驟一 
      可以減掉大腿和小腿
      ，另外對腰部和肩部也是十分有好處的
      。
      練習方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直
        ，然后慢慢的抬起左腿
        ，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起
        ，然后深呼吸保持動作10秒
        ，然后重復3次。
       瑜伽瘦身步驟二 
      可以減掉大腿內側和臀部以及手臂的贅肉
        。
      練習方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直
        ，然后彎曲雙腳，然后向上推身體
        ，用手支撐住身體
        ，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的'抬高臀部
        ，保持15秒鐘
        ，然后同樣重復3次。
       瑜伽瘦身步驟三 
      此動作可以減掉大小腿和腰部的贅肉
        。
      練習方法：首先是將雙腿分開
        ，分開與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢
        ，右手也是支撐在右腿上面
        ，肩膀同時微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢堅持25秒
      ，然后重復2次
      。
       瑜伽瘦身步驟四 
      這個動作對背部和腹部還有大小腿都十分有效。
      練習方法：首先將雙腿站開與肩同寬
      ，然后將雙手支撐住腰部
      ，慢慢的向下彎曲，手也是繼續(xù)向下伸去
      ，抓到膝蓋的后面的位置
      ，保持這樣的動作30秒鐘
      ，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可
      。
       瑜伽瘦身步驟五 
      此動作特別對背部和手臂和腿部贅肉有效
      。
      練習方法：首先是雙腿跪坐姿勢，然后將右腿抬向左邊的腿上面
      ，盡量能向后壓去
      ，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直
      ，深呼吸30秒鐘
      ，然后自由放松3次。
       瘦身瑜伽的好處 
       促進血液循環(huán) 
      氧氣是人體細胞的生命之源
      ，它可以治療傷口
      ，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力
      。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分
      ，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)
      。
       瑜伽促進血液循環(huán) 
      除此之外
      ，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節(jié)
        、結連組織及體內器官等
        。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉
        、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能
        ，讓身體傳送血液至這些特定部分
        。
       排毒 
      我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣
        、飲食還是水里面都有大量的毒素
        。不過，慶幸的是
        ，我們的身體本身就能夠透過皮膚
        、呼吸、血液和排泄器官
        ，進行自我排除毒素
        。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關系呢?
      當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背
        ，此時體內毒素可借著皮膚排出體外
        。課堂當中
        ，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快
      ，這將有助促進血液循環(huán)
      。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢
      ，按摩及刺激部分具排毒功能的器官
      ，因此，定期練習瑜伽
      ，有助排出體內毒素
      。
       提升力量及柔韌度 
      大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練
      ，才能達致理想的健身效果
      。縱使部分學員確能如愿以償
      ，但更多人發(fā)現原來瑜伽的功效更為顯著
      ，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
       提升力量及柔韌度 
      每一種瑜伽式子
      ，都擁有千百年歷史
      ，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬
      、虛弱或強壯
      ，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況
      。
       練瑜伽能減肥嗎 
       1
      、減肥效果因人而異 
      瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說
      ，單薄的肌肉很容易拉傷
      ，建議先進行基本的力量訓練后再練瑜伽。
       2
      、需要飲食與運動配合 
      減肥主要需要依靠消耗熱量來實現
      ，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。
       3
      、瑜伽減肥見效慢 
      瑜伽有一定的減肥效果
      ，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難
      。
      

          
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