• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      對于初學者來說,打太極有什么注意事項
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 15:07:25
        
      

        
      
           
      速度要均勻
      初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫
      ，打基礎
      ，先把動作學會
      ，把要領(lǐng)掌握好
        。熟練以后
        ，不論速度稍快或稍慢
      ， 都要從頭到尾保持均勻
      。打一套“簡化太極拳”
      ，正常的速度是4～6分鐘
      ，有的人慢練，可長達8～9分鐘
      ，但也不可太慢
      。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右
      。
      架勢不可忽高忽低
      初學時架勢可以高一點
      ，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度
      ，以后整套動作
      ，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點的架勢練習
        ，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強
        ，再練中型架勢或低一些的架勢。
      要適當掌握運動量
      太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈
        ，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作
        ，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一
        ，所以，還是有一定運動量的
        。特別是下肢的運動量比較大
        。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實
        ，體重經(jīng)常由一條腿來負擔
        ，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的；另一方面
        ，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢
        、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長
        ，這就大大增加了下肢的負荷量
        。所以，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”
        ，往往會感到兩腿酸痛
        ，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去
        ，這種腿部酸痛現(xiàn)象
        ，就會消失。
       每次鍛煉的時間長短
        、趟數(shù)多少
        、運動量大小，應根據(jù)工作和學習情況及自己的體質(zhì)而定
      。一般健康無病的人
      ，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟
      。老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況
      ，適當調(diào)節(jié)運動量，可以單練一組或幾組
      ；也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”
      、“云手"、“起勢”等
      ；也可以架勢稍高一些
      ，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上
      ，送時
      ，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；加醒g傷病的人
      ，每次的運動量不宜太大
      ，要注意循序漸進，逐步加大運動量
      ，必要時應征求醫(yī)生的意見
      。總之
      ，在初練太極拳時
      ，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜
      ，不應貪多求快
      ，急于求成。
      要持之以恒
      練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣
        ，貴在堅持
        。不僅開始時要積極參加練習，而且一定要堅持繼續(xù)練下去
        。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習的時間情況
        ，最好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進行練習
        。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”
      、“一曝十寒"
      ，或是認為已經(jīng)練會了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)
      ，就不再繼續(xù)堅持練習
      。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平
      ，不能做到精益求精
      ，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下
      ，每天在班前
      、班后或工間操、課間操時間
      ，在本單位的院落
      、空地都可以練習。有條件的最好能在清晨或晚間
      ，就近到公園
      、樹林、廣場
      、河邊
      、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習
      。如果這些地方設有太極拳輔導站，參加集體學習
      ，收效會更好一些
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/33677.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期，佛門的少林寺習武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學淵源，老莊思想的“以靜制動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
      。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法