想要腰
、手臂細一圈

佚名 2023-05-04 16:19:04

想要腰
、手臂細一圈

小編給你準備了6個簡單的瑜伽動作

，每個動作保持5個深入而綿長的呼吸

。每天這樣做，手臂就慢慢的瘦了~~

1
、完全平板

保持5個深入而綿長的呼吸

，隨后可以慢慢延長時間。

、手臂細一圈.png" />

2
、肘部平板

保持5個深入而綿長的呼吸，隨后可以慢慢延長時間

。

3
、四肢支撐式

保持5個深入而綿長的呼吸，隨后可以慢慢延長時間

。

4
、下犬式

跪姿，手掌貼地與肩同寬

，膝蓋與臀部同寬;呼氣

，抬起臀部，腳尖蹬地

，使身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板

，但不要勉強;伸直手臂，將上半身往大腿方向推

，使背部更直;放松頸部與頭部

，頭部輕垂在兩臂之間。保持5個深入而綿長的呼吸

。

5
、靠墻倒立

從下犬式開始，然后慢慢將腳踩上墻

，直到身體呈L型

，保持5個深入而綿長的呼吸，然后雙腳慢慢回到地面上

。放松

，短暫休息。

6
、側(cè)平板撐

每一側(cè)保持5個深入而綿長的呼吸

，隨后可以慢慢延長時間。

男生健身怎么讓腰細一點?

每周去健身房五次,每次一個半小時.(如果你想兩個月就看到效果的話,信心和堅持)
周一:慢跑30分鐘以上,1小時以內(nèi)(20分鐘以上才剛開始消耗脂肪,要堅持啊),然后器械房練手臂,用最輕的分量練,每次十五下,動作可用啞鈴交替彎舉和V型把下壓.
周二:慢跑30分鐘以上,1小時以內(nèi).然后器械房練肚子,每次做到力竭(就是能做幾個就幾個),動作可用仰臥起坐(主練上腹)和仰臥抬腿(主練下腹),練腹部是最累的,你一定要給我頂住啊!
周三:慢跑30分鐘以上,1小時以內(nèi).然后器械房練腿,每次十五下,動作可用史密斯機深蹲,箭步蹲和俯臥腿彎舉.
周四:騎單車30分鐘以上,1小時以內(nèi).然后器械房練肚子,動作同上.
周五:騎單車30分鐘以上,1小時以內(nèi).然后器械房練腰.左手插腰,右手拿一個啞鈴,讓右手伸直拿著啞鈴緊貼你的右腿盡量往下放,十五次,然后換左手拿啞鈴,右手叉腰.(左右手各做四組).
上面看不懂的動作術(shù)語問你那的健身教練就行了,地球人都知道.
最后,三分練,七分吃,你一定要拒絕油炸食品,垃圾食品(如飲料,批薩等),堅持兩個月,祝你成功!!!

本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/33749.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)

，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系

，或有版權(quán)異議的

，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理

，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)

，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益

，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實

，我們會第一時間予以刪除

，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: ！" rel="prev"> 瑜伽減肥瘦肚子